【聯合報╱簡文仁／國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事】
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1.雙腳張開與肩同寬，呈現半蹲姿態。
2.雙手往外畫圓，邊畫圓邊慢慢站起，向上延伸，越畫越大。
要領：手臂往上畫圓時，腳跟應微微抬起，可使軀幹與手臂延伸更順利。
動作功效：手臂畫圓動作，可增強肩膀、手臂肌肉伸展；向高處畫圓，也可達到驅幹伸展效果。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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3.雙腳張開與肩同寬，雙手左右擺盪。
4.雙手左右擺盪時，身體隨之跟著搖晃，其後漸漸蹲下。
要領：雙手與身體左右擺盪時，腳跟可微抬，以防增加膝蓋轉動負擔。
動作功效：可強化手臂伸展力量，也可活動到膝蓋關節。
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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