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小暑/節氣操

  圖/簡文仁提供
圖/簡文仁提供

【聯合報╱簡文仁/國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事】

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1.雙腳張開與肩同寬,呈現半蹲姿態。

2.雙手往外畫圓,邊畫圓邊慢慢站起,向上延伸,越畫越大。

要領:手臂往上畫圓時,腳跟應微微抬起,可使軀幹與手臂延伸更順利。

動作功效:手臂畫圓動作,可增強肩膀、手臂肌肉伸展;向高處畫圓,也可達到驅幹伸展效果。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

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3.雙腳張開與肩同寬,雙手左右擺盪。

4.雙手左右擺盪時,身體隨之跟著搖晃,其後漸漸蹲下。

要領:雙手與身體左右擺盪時,腳跟可微抬,以防增加膝蓋轉動負擔。

動作功效:可強化手臂伸展力量,也可活動到膝蓋關節

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

  圖/簡文仁提供
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