舒活@24節氣／春分

【聯合報╱記者陳俐君採訪整理】

節氣達人林恭儀(台北醫學大學附醫傳統醫學科內科主任)

24節氣中的「春分」，當太陽到達黃經0度時，就是春分的開始。所謂春分，是四季中晝夜等長、寒暖各半、陰陽平衡的時節。中醫觀點，認為應採取「不足則補，有餘則瀉」的養生原則，不論瀉或補，都要求取平衡，才能在春分時節有效防堵疾病上身。

春分、夏至、秋分、冬至是四季關鍵的4大節氣。春分時節，太陽直射赤道，晝夜幾乎等長，於是有「春分秋分，日夜均分」的說法；此後北半球逐漸晝長夜短、日照增加，農民必須開始早起下田耕作。

春分正值多雨時節，適合農作物生長。因寒暖各半，氣候變化不穩，民眾除了留意皮膚過敏、感冒等季節性感染疾病，還得小心因「肝旺脾虛」所出現的食欲不振、疲勞與情緒暴躁等問題。

萬物萌生，隨著日照變長，氣候轉暖，人們本該充滿活力，但卻有人經常昏昏欲睡、精神難以集中，總覺得怎麼睡都睡不飽。若是如此，當心！可能「春困」上身。

春困並非疾病，是氣候變化引起的倦怠現象。冬季寒冷，皮膚、四肢血管收縮，隨著春天氣溫回暖，陽氣本該生發，但春季氣候不穩定、陰雨綿綿，外濕困阻脾陽，造成氣血不通暢，人就會感到疲倦、昏沉或情緒暴躁，出現春困。

春季陽氣旺盛，人體氣血應往外透發，但若冬季沒落實「養藏」，陽氣不足，就會導致精神不佳。有別於寒冬要晚睡晚起，在日照變長的春天，千萬別因為疲倦就瘋狂補眠。建議早睡早起，多外出活動筋骨、接受陽光洗禮、多喝溫開水等，以甩開疲倦，避免越睡越睏。

也可以透過飲食調養改善。春分時節應避免飲酒，吃寒涼、酸性食物；可補充適量辛甘發散食物，如韭菜、花生、胡蘿蔔等富含維他命B群的食物，也可食用如燕麥、核桃、山藥、薏仁、蓮子等，益於補脾的甘甜味食材，當令的青綠色蔬菜，多吃也有助於改善春困。

（諮詢／北醫附設醫院傳統醫學科內科主任林恭儀、康華中醫診所院長張家蓓）

節氣操

節氣操達人簡文仁(國泰醫院物理治療師中華民國物理治療學會理事長)

321將春半分

1. 雙手向上張開，在胸前交叉。

2. 雙手手臂向外延伸，畫出大圓形，之後手掌在頭頂相合。

3. 雙手合掌後，先緩緩移至胸前，再做出慢慢切下的動作。

要領：春暖花開，春分也是適合結婚的季節，所以「你情我愛正當婚」，右手與左手，接續由後往前畫圓，之後在胸前合抱，象徵春天的甜蜜感。

動作功效：肩關節是人體活動度最大的關節，體操重點同樣強調肩關節的伸展。

建議時間、次數：一日至少2次，每次5分鐘。

你情我愛正當婚

4. 右手高舉先向後，再往前繞一圓。

5. 換左手高舉先向後，也往前繞一圓。

6. 左右手分別繞向身體前方，雙手於胸前合抱。

要領：動作從雙手畫圓開始，以合掌下切結束，代表春分的陰陽相半、晝夜均等的意象。動作強調平衡，身體擺動幅度建議採取漸進式，先採緩慢動作，之後視個別體能加快速度。

動作功效：強調肩關節運動，張開雙手手臂做出畫圓動作，可讓肩關節獲得最大伸展。

建議時間、次數：一日至少2次，每次5分鐘。

養生茶

御春保肝飲

材料：芍藥5錢、丹蔘、白朮各3錢、紅樟芝孢子體5分。

做法：

1.將上述中藥材置入杯中，加入500至800c.c.熱水。

2.藥材浸泡熱水5至10分鐘後撈出，再加入紅樟芝孢子體，攪拌後即可飲用。

效用：溫陽補氣，健脾護肝。芍藥可破陰凝、佈陽和，柔肝止痛；丹參調經止痛、養血安神；白朮可健脾益氣，燥濕利水；紅樟芝保肝解酒。適合女性，男性若體質燥熱，飲用可解熱。

禁忌：女性經量異常大時宜減量飲用，孕婦不宜多飲。腸胃不佳者，紅樟芝份量可減半。

（諮詢／北醫附設醫院傳統醫學科內科主任林恭儀）

感冒 皮膚過敏

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