親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

名人養生/李隆安:自創燃脂三八步 擺脫心率藥物

2016-03-01 09:28聯合報 記者史榮恩/報導

▇ 李隆安小檔案年齡:59歲經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技...
▇ 李隆安小檔案
年齡:59歲
經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技大學諮議委員
現任:台灣愛普生董事總經理
養身一句話:重視健康、養生,你我都可以青春逆齡。
「久病成良醫」,不少人都有這樣的經歷,在失去健康後,才知健康可貴。台灣愛普生董事總經理李隆安在這樣的覺悟後,養成規律運動及生活作息,甚至自創「心率燃脂健康三八步」養生心法,在公司裡儼然成為健康大使。

快走543 搭配雙手抬起放下

年近60的李隆安向來有心率問題,曾做過兩次心導管電燒手術,一度連「坐」都會不舒服的他,竟在半年的規律運動後,在醫生同意下,停掉吃了10年的藥。這其中究竟有何奧妙?

健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝...
健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝影
說穿了也很簡單,李隆安的撇步就是「有科學根據的系統化運動」。一開始是遵照「運動333」,進而慢慢強化到「543」,也就是每周運動5次,一次40分鐘,心跳每分鐘130下。李隆安不跟隨時下流行的路跑,而是依年齡找到適合自己的運動方法——快走,以每分鐘120步、每小時6公里的速度行進,即使是在辦公室或客廳都能如常運動。快走的方式也很簡單,行進時手腳抬高,外加隨律動垂直舉起雙手再放下,如此很快就能達到心跳130的運動效率。

配戴心率表 清楚呈現運動效果

運動的方法不難,但如何得知心跳130?這就是李隆安說的科學。他嘗試用自家品牌的心率有氧表,只要心跳超過130就會自動提示,這就能清楚知道自己的運動有沒有達到效果。李隆安表示,「紀錄不會騙人」,運動軌跡在APP裡清楚呈現,有沒有達到標準,自己最了解。

李隆安甚至發給公司每人一只,以同儕的競爭來激勵員工多運動。或許當初這麼做是為了能把表賣好,沒想到自己卻成為成功案例,李隆安從健康得到的收穫,已遠超過初衷。

只喝白開水 大量蔬果少肉類

運動上癮後,李隆安對健康有更多想法,自創的「心率燃脂健康三八步」心法,除上述運動方法外,在飲食上,他只喝白開水,早餐吃大量蔬果、以麥片取代麵包,盡量少攝取肉類,睡前4小時即結束晚餐。即使身為企業的領航者、工作忙碌,他還是每天晚上10點半睡覺,早上6點起床運動,讓規律生活成為健康的最佳後盾。

在這些心法外,李隆安最近每天都做「淨化呼吸」的功課。他說,每天只要30分鐘,就可以紓解壓力、精神變好又可以排毒,這是古老印度的智慧結晶,結合瑜伽動作的加強深層呼吸功法,可從內而外、調養身心。

Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供
Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供

【醫師叮嚀】

輕微心律不整 運動可強化心臟

輕微的心律不整,如心室早期收縮,透過長期運動能增強心臟機能,確實有機會擺脫藥物控制;嚴重則如心房頻脈、心室顫動等,儘管努力運動、調整飲食及維持正常生活作息,想要完全不吃藥,並不容易。

心血管疾病、心律不整患者,以中等費力運動,像是快走、游泳來鍛鍊心臟功能,不僅有療效,還兼具預防功用。年輕患者可增強運動強度,從快走逐漸提升為慢跑,但年長者仍建議快走為佳,尤其若運動過程中,感覺胸悶、胸痛必須盡快停止,因有不少患者也曾因過度激烈運動,引起心絞痛,運動要適量,更要適當。

至於每日早餐,無論成人或兒童,營養盡量能涵蓋蛋白質、脂肪、醣類及蔬果,若以麥片取代麵包、稀飯等澱粉食物,建議搭配牛奶、豆漿等飲品,能同時攝取蛋白質。只是晨起後,即使忙於通勤,時間寶貴,在開始一日工作之前,早餐還是得入肚,雖不急於早起後三十分鐘、一小時內吃早餐,但切勿拖到工作後才吃,空腹將影響專注力。

除了早餐,晚餐也應在睡前四小時吃完 ,給胃充足的時間消化,以免睡眠時帶給腸胃過多負擔,尤其胃食道逆流患者,更須當心,睡前不飲酒、喝咖啡。

諮詢╱台大醫院心血管中心主任江福田、內湖國泰診所營養師張斯蘭

運動
快走
白開水
蔬果
呼吸

延伸閱讀

同類文章

春天重養肝!多吃2類食物膽、眼睛都幫你顧到

不動易致病!3居家運動有助提升防疫力

寒從腳下起!養生6招讓腳瞬間暖和起來

氣溫乍暖還寒 3種人穿不暖恐誘心血管疾病

選後3招 心平氣和迎新年

簡文仁教鼠年如意操 4招強心肺

「太濕」讓你猛打瞌睡! 除掉體內濕氣從這2地方開始

長命也要好命!專家提醒3個檢測指標了解健康狀況

冬令進補 中醫藥師教你如何買得安全吃得安心

每天只要7500步 降低死亡率

老人無故跌倒 要靠有氧肌力訓練

不想早死 建議每天步行7500步 分次走完也行

銀髮族對抗肌少症 環狀運動器材來相助

人真的會「一下子變老」!抗衰老抓住3個變速點

風雨無阻堅持跑步23年 70歲的他從不生病

別等問題發生才來補救!營養師提醒「保骨」關鍵時刻

酪梨、香蕉...12種清掃身心的能量食物看這裡

氣溫驟降冷吱吱,但為何他穿短袖都不會感冒?

長壽研究員找出長壽祕訣 百歲人瑞都吃的7種藍區食物

生理期冬日進補 子宮內膜異位者不宜

百歲人瑞都吃什麼?長壽飲食共通點是這7種食物

暗黑食物毀壞身心靈!名醫推薦12種靜心好食材清體內廢物

一口飯讓長輩進加護病房?老年人做事要「七慢」

7大與皮質醇過高有關的健康風險!做這些事可改善

45~59歲是健康關鍵期 謹守「二八法則」讓你更長壽

參加樂團有益身心靈!控制呼吸、改善呼吸道疾病還能找到它

上了年紀吃軟食物是理所當然?這樣練口腔肌肉防老後失能

不想坐輪椅活到老?86歲國寶大師司馬中原分享5秘訣

動錯又吃錯 肌少症纏上熟齡族

機器人教食物營養 風靡長輩

猜你喜歡

煮番茄蛋花湯很容易?關鍵3秘訣讓你煮的特別好喝

鈣含量是牛奶3倍 春季補鈣推薦吃這款當季蔬菜

醫病天地/防疫!多喝蔥薑湯 增強免疫力

芹菜高鈉、高血壓的人不宜碰?專家這麼說

「吃海苔」助清除致癌因子!哈佛教授一張圖告訴你:16類食物強化免疫、降罹癌風險

電鍋陳年汙漬刷不掉?試試這項天然清潔物,清香又省力!

綿鬆枕頭蛋糕 減糖零奶油

喝熱飲也要選對喝!這類飲品小心喝了寒更寒

抗病毒加強免疫力很重要 營養師推薦吃這5種食物

吃魚要擔心重金屬或寄生蟲嗎?營養師推薦最佳烹飪方式

春天重養肝!多吃2類食物膽、眼睛都幫你顧到

防新冠肺炎吃什麼提高免疫力?營養師推3種食物

如何防止酪梨接觸空氣變黑?3招不變色的保存方法

解決便秘困擾 除了咖啡專家還推薦另4種食物

疫情不敢外食 在家速煮一鍋好飯

吃素導致免疫系統崩潰?長期吃素醫師:蛋奶素真的很健康

牙醫師的廚房/三高銀髮族也能吃得澎派

搶救骨質疏鬆症 中醫師建議多吃黑芝麻、山藥

增強抗體吃對很重要!5大食材打開家裡冰箱就有

IG 火紅料理 蒜泥加美乃滋和雞塊戀愛

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

提高蔬菜的甜度和保存性 專家教一招延長美味期限

啤酒、起司降腸癌、肺癌風險!…哈佛教授:這些看似不太健康的食物,其實是長壽秘訣

你丟掉的,其實更營養!專家教你怎麼吃蛋殼、蘋果核

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

不喝牛奶改喝植物奶 哪種最健康?營養師解答

咖啡因是天然殺蟲劑 為何人類和昆蟲仍被咖啡吸引?

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

專家、營養師怎麼管理自家冰箱?4招收納技巧不藏私

銀髮族防疫 4招免緊張

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

商品推薦

贊助廣告

留言