親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

人體10大器官保固期有多長?最短的只有20年

名人養生/李隆安:自創燃脂三八步 擺脫心率藥物

2016-03-01 09:28聯合報 記者史榮恩/報導

▇ 李隆安小檔案年齡:59歲經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技...
▇ 李隆安小檔案
年齡:59歲
經歷:大同公司電視設計處工程師、國立台灣科技大學諮議委員
現任:台灣愛普生董事總經理
養身一句話:重視健康、養生,你我都可以青春逆齡。
「久病成良醫」,不少人都有這樣的經歷,在失去健康後,才知健康可貴。台灣愛普生董事總經理李隆安在這樣的覺悟後,養成規律運動及生活作息,甚至自創「心率燃脂健康三八步」養生心法,在公司裡儼然成為健康大使。

快走543 搭配雙手抬起放下

年近60的李隆安向來有心率問題,曾做過兩次心導管電燒手術,一度連「坐」都會不舒服的他,竟在半年的規律運動後,在醫生同意下,停掉吃了10年的藥。這其中究竟有何奧妙?

健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝...
健走是李隆安的運動方式,除手腳抬高快步走外,雙手還跟著律動高舉。 記者史榮恩/攝影
說穿了也很簡單,李隆安的撇步就是「有科學根據的系統化運動」。一開始是遵照「運動333」,進而慢慢強化到「543」,也就是每周運動5次,一次40分鐘,心跳每分鐘130下。李隆安不跟隨時下流行的路跑,而是依年齡找到適合自己的運動方法——快走,以每分鐘120步、每小時6公里的速度行進,即使是在辦公室或客廳都能如常運動。快走的方式也很簡單,行進時手腳抬高,外加隨律動垂直舉起雙手再放下,如此很快就能達到心跳130的運動效率。

配戴心率表 清楚呈現運動效果

運動的方法不難,但如何得知心跳130?這就是李隆安說的科學。他嘗試用自家品牌的心率有氧表,只要心跳超過130就會自動提示,這就能清楚知道自己的運動有沒有達到效果。李隆安表示,「紀錄不會騙人」,運動軌跡在APP裡清楚呈現,有沒有達到標準,自己最了解。

李隆安甚至發給公司每人一只,以同儕的競爭來激勵員工多運動。或許當初這麼做是為了能把表賣好,沒想到自己卻成為成功案例,李隆安從健康得到的收穫,已遠超過初衷。

只喝白開水 大量蔬果少肉類

運動上癮後,李隆安對健康有更多想法,自創的「心率燃脂健康三八步」心法,除上述運動方法外,在飲食上,他只喝白開水,早餐吃大量蔬果、以麥片取代麵包,盡量少攝取肉類,睡前4小時即結束晚餐。即使身為企業的領航者、工作忙碌,他還是每天晚上10點半睡覺,早上6點起床運動,讓規律生活成為健康的最佳後盾。

在這些心法外,李隆安最近每天都做「淨化呼吸」的功課。他說,每天只要30分鐘,就可以紓解壓力、精神變好又可以排毒,這是古老印度的智慧結晶,結合瑜伽動作的加強深層呼吸功法,可從內而外、調養身心。

Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供
Epson心率燃脂健康三八步(三要領八行動) 圖/愛普生提供

【醫師叮嚀】

輕微心律不整 運動可強化心臟

輕微的心律不整,如心室早期收縮,透過長期運動能增強心臟機能,確實有機會擺脫藥物控制;嚴重則如心房頻脈、心室顫動等,儘管努力運動、調整飲食及維持正常生活作息,想要完全不吃藥,並不容易。

心血管疾病、心律不整患者,以中等費力運動,像是快走、游泳來鍛鍊心臟功能,不僅有療效,還兼具預防功用。年輕患者可增強運動強度,從快走逐漸提升為慢跑,但年長者仍建議快走為佳,尤其若運動過程中,感覺胸悶、胸痛必須盡快停止,因有不少患者也曾因過度激烈運動,引起心絞痛,運動要適量,更要適當。

至於每日早餐,無論成人或兒童,營養盡量能涵蓋蛋白質、脂肪、醣類及蔬果,若以麥片取代麵包、稀飯等澱粉食物,建議搭配牛奶、豆漿等飲品,能同時攝取蛋白質。只是晨起後,即使忙於通勤,時間寶貴,在開始一日工作之前,早餐還是得入肚,雖不急於早起後三十分鐘、一小時內吃早餐,但切勿拖到工作後才吃,空腹將影響專注力。

除了早餐,晚餐也應在睡前四小時吃完 ,給胃充足的時間消化,以免睡眠時帶給腸胃過多負擔,尤其胃食道逆流患者,更須當心,睡前不飲酒、喝咖啡。

諮詢╱台大醫院心血管中心主任江福田、內湖國泰診所營養師張斯蘭

運動
快走
白開水
蔬果
呼吸

延伸閱讀

同類文章

人過中年出現這「三個大」 當心大病將臨

銀髮族養成運動習慣 三熱身部位減少肌肉傷害

老來防跌 訓練肌力腦力

宜雜、宜高、宜熱…老年人飲食需講究10個「宜」

芒種後炎夏將至 中醫師:可吃龍眼紅棗

這七個有科學認證的習慣 讓你健康不怕老

安永鮮物創辦人郭智輝:健康第一步 不碰菸、辣、鹹

光靠飲食是不夠的!科學證實7個習慣 讓你老得更健康

喝檸檬水改變體質?營養師:沒科學依據

進入高齡社會 歡迎來到獨老年代

老人「能吃盡量吃」少量多餐 3好1巧吃得營養健康

立夏已過春夏養陽 醫師建議多吃紅色食物

八成民眾都犯這種錯? 五種壞習慣讓妳「越變越醜」

睡覺時床頭有這6種東西 我們與「長壽」的距離越來越遠了!

近9成上班族關節不適 需從飲食改變

幸福老後會議/鄧世雄:政府應建立專屬台灣的特色養老

媽祖託夢選總統…先看看郭台銘如何照顧員工健康?

抗老五大招 幫你省荷包

看不見的「退休症候群」如何侵蝕我們的生活?想退休的你準備好了?

長輩總是宅在家? 研究證實:老人社交多有益健康

銀髮族怎麼吃出健康?蛋、堅果、麥得飲食夯

上班想睡 「春困」上身? 中醫師教你一個動作就有精神

如何讓老人活得好、活到老? 專家這麼建議

天氣冷吱吱 中醫師:想保暖這3部位最關鍵

天冷心臟疾病增兩成 老人家戴口罩喝溫水助保暖

驚蟄到!中醫提醒:勿吃過寒與上火食物

家財萬貫的郭董都吃什麼?總裁菜單公布 最愛的是米粉

年紀大代謝本來就會慢?8招教你提高新陳代謝,排毒兼減肥

敷完面膜拍打肌膚加速吸收 竟是「5大錯誤習慣」之一

每天久坐7小時肌力易流失 維持肌力這樣做

商品推薦

贊助廣告

留言