1984年洛杉磯奧運奪下男子60公斤級舉重銅牌，成為台灣史上第3位在奧運奪牌的選手，舉重名將蔡溫義卸下選手身分、轉任教練多年，雖然今年已58歲，但仍保持著良好體態，而他唯一的祕訣就是「放寬心胸、順著身體感覺走」。
養生無祕方 聽身體的話
蔡溫義從小就接受嚴苛的運動員訓練，且還是「挑戰人體極限」的舉重運動，年輕時期的辛苦付出，讓他在1984年洛杉磯奧運上，以抓舉、挺舉總和272.5公斤的成績，成為繼「亞洲鐵人」楊傳廣、「飛躍羚羊」紀政後，第3位站上奧運頒獎台的台灣運動員。
在奪下奧運獎牌榮耀後，蔡溫義選擇急流勇退轉任教練，並栽培出陳淑枝、陳瑞蓮、吳美儀、許淑淨、林子琦等名徒，從過去的銅牌選手晉升為金牌教練。
雖然從選手退役至今已30年，但蔡溫義身體硬朗依舊，說起話來也是中氣十足，他表示自己其實沒有什麼養生「祕方」，一切以順從身體感覺為主：「以前當運動員時真的對自己太苛薄了，現在雖然沒有再做那些訓練了，但身體已經會告訴你該怎麼做。」
運動量大減 熱量也減半
卸下選手身分後，蔡溫義的運動量減少許多，僅在訓練選手的過程中，才會偶而下場小試身手。但他體重不但沒增加，還減少，關鍵在於他轉任教練後，為了讓選手更有效管理身體，不斷獲取相關知識，並歸納出自己的養生方法。
「在熱量的攝取方面，運動選手一天可能要吃到4000大卡，而我現在則是以1天2000大卡和少油、低鹽的食物為主。」蔡溫義說。
在每日作息上，平時需要帶隊訓練的蔡溫義雖然沒有固定休息時間，但他強調仍會至少睡滿4至6小時，「每天就是身體跟你說該休息了就去休息，以前對自己太嚴苛，現在則是用比較輕鬆的態度去面對生活。」
泡茶代酒 注重預防醫學
記者劉肇育／攝影
對於很多人到了身體出狀況才急著接受治療，蔡溫義建議國人必須建立起「預防勝於治療」的觀念，「現在獲取養生知識的管道相當多，應該平常就從中找出適合自己的養生之道。不要仗著年輕就過度揮霍健康，治療所付出的『成本』，永遠都會大於預防。」
▇ 蔡溫義小檔案
年齡：58歲
經歷：洛杉磯奧運舉重銅牌
現任：中華舉重代表隊總教練
養身一句話：治療所付出的「成本」，永遠都會大於預防。
睡滿六到八小時 遠離心病、糖尿病
【整理╱記者黃安琪】
職業運動員由於訓練多、運動量大，熱量攝取也比一般人多，才能維持大量的體能消耗。不過，選手生涯告一段落後，部分退役運動員飲食積習難改，運動量又大幅減少，營養過剩開始「發福」，使得老年後得更注意代謝症候群，像是血壓、血糖、血脂的三高、痛風問題等。
關鍵就在於，退役運動員剛開始可能不適應生活作息、飲食習慣的改變，但活動量減少，飲食減量勢必隨之調整。如同減重人士克制飲食量，需要很強的自我約束力，蔡溫義調控每日熱量，保持理想體重，便是好例子。
職業選手台上奪金牌，台下得練十年功，平日訓練為了挑戰體能極限，即便曾有運動傷害，仍會努力鍛鍊、忍受疼痛邁向訓練頂端。但是，這些受傷歷史到年老後，骨骼、關節與肌肉可能受到影響，日常生活更得注重關節與骨骼保健。
無論一般人或職業運動員退休後，回顧從前生活，定位退休人生，找到生活目標，才不會閒來無事，缺乏生活重心，如同蔡溫義貢獻專才，培育傑出弟子為國爭光，為退休生活找回目標。但忙碌之餘，建議一日還是得睡六到八小時，國外研究發現，長期睡眠少於五小時，將提高罹患心血管疾病、糖尿病風險。
至於蔡溫義「以茶代酒」若不影響睡眠，方可有益健康，茶品含有兒茶素、茶多酚可提高骨骼密度、降低體脂肪與血壓、殺菌防蛀牙、抗老化等。但一日建議量為400到500毫升，貧血、失眠者則少喝為妙。
諮詢╱慧禮診所院長李汝禮、成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行
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