人生可以不婚、不生，但不能不老。老年學是廿一世紀必修顯學，準備老年，也是正視自己人生的負責表現。我們請到三位專家，針對卅、四十歲、五十歲和六十歲四個不同階段的人生，幫您畫重點。規畫老年，現在就要開始。
三十歲世代：及早意識老化過程並付諸行動
行動重點：此時忙著工作、打拼，父母約五十、六十歲，尚未退休，但應該及早培養「老」的認知。可從父母、祖父母身體狀況，意識、看出自己未來老年的樣貌，學習老化知識、老化態度進而帶起行動力。
怎麼做：
裴晉國：與家中長輩接觸，理解家族病史，如慢性疾病、癌症等，閱讀報章雜誌認識老化風險，如智力衰退、失智及失能。知識牽動態度，正確老化態度是知道哪些該做， 那些不該做，明知抽菸有害就該戒菸、運動有益就該動，態度堅決、付諸行動戒除壞習慣，拾起好習慣。
涂心寧：建議及早存身體老本，藉由運動貯存身體能量預防失能，老年才有本錢自我照顧，減少依賴，此外，外出消費多用大腦計算，少按計算機，多閱讀預防失智。
四十歲世代：擬定退休計畫、安排長輩老年住處
行動重點：這世代有兩項重要課題，開始設想、擬出退休生活假想圖，及早規畫養老財及養老退休機制；四十歲世代經濟較穩定，可開始安排自己與父母的住所。
怎麼做：
裴晉國：開始設想、問問自己想活到幾歲、期待的退休生活內容，如旅遊、學習等。在父母居所方面，建議子女與父母住同一社區或同棟樓，互相照應，晚上可相約吃晚餐，又減少長輩與子女日常生活習慣衝突、婆媳問題。
不鼓勵長者移居，拔除原本生活習慣來適應新社區，建議老屋改造，如浴室增加無障礙環境、改變室內空間等。
梁華玲：不同的退休、養老生活內容，所需養老金數額不同，老年生活提高醫療照護支出，衡量至少廿五年後的社會福利制度，及早規畫養老財及養老退休機制。
涂心寧：為長輩安排的住所，房子坪數不要大，清掃才輕鬆，且就醫方便、易於搭乘大眾運輸工具、購物，生活機能得兼具。
五十歲世代：廣泛交友、培養興趣
行動重點：人生進入下半場，多與人群互動，不論對準備退休，或是開創工作第二春，皆有助益；此時也可試著想想身後事。
怎麼做：
涂心寧：多與人群互動、認識、結交同好、好友，待老年時可結伴一起變老。四十歲擬定的退休計畫，此時進行準備，如培養攝影、插花、唱歌等興趣 ，讓退休生活有重心、目標。否則一退休，許多人在六十五到七十歲間情緒起伏大、生病、憂鬱大有人在。
裴晉國：談到善終，多數家庭難以啟齒討論自己或長輩「如何死」，此世代的重要課題，是安排「身後事」與「安寧療護」，及早設想，甚至與子女溝通、討論，期未來能安詳、尊嚴地離開。
六十歲世代：老來服老、終身學習
行動重點：雖然近黃昏，但夕陽無限好，接受自己的現況，享受資深公民的待遇，也持續接觸新事物。
怎麼做：
裴晉國：「服老」，接受、習慣自己皺紋、蒼老的臉龐，調整心態，而且不忘終身學習，可參與社區大學、志工服務，持續與人互動。
涂心寧：持續學習新事物、刺激大腦活動，對延緩失智、失能有所助益。若有慢性病、癌症、中風等，靠別人不如自力救援，活用剩餘能力回復信心、成就感。以中風為例，健康的右半身可以協助麻痺的左半身，進行復健治療，或是以輔具支撐長者移動，靠自我力量站起來，延緩陷入「長期被照護」的可能。
（諮詢專家／新北市身心障礙者福利促進協會總幹事涂心寧、開南大學健康產業管理學系主任裴晉國、資誠聯合會計師事務所會計師梁華玲）
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