今年63歲的海巡署長王崇儀，一頭濃密的黑髮，走路穩健，健康檢查的數字堪比40歲的中年人。問起他養生的祕訣，他建議讀者「每天都要動！」飲食清淡，生活作息正常，自然會有強健的體魄。
保護膝蓋 輕鬆傳投不爭勝負
王崇儀初中開始打籃球，這一打就將近五十年，並成為他一生的興趣。直到現在他仍將打籃球當成他的養生方法之一，每星期至少要打兩次球才甘願。雖然他怕膝蓋受傷，已減少打籃球的次數，但他仍不改打球習慣，只減輕打球時的強度。用輕鬆的心態「只攻不守」，不以勝負當作打球目的，和隊友輕鬆地傳投球，在興趣與養生間求得平衡。
王崇儀細數打球的好處，他認為打球是很經濟的運動，隨處可見的學校球場、公園，三五好友就可相邀下場，幾十分鐘後汗流浹背，自然達到運動目的，還能和老友聯繫感情。現在他擔任海巡署長，辦公室旁就有籃球場，他利用工作之餘和同仁打球，更是節省時間。
不只運動 能活絡腦袋防失智
王崇儀說，打籃球的臨場反應相當重要，接到球後要立刻判斷自己有沒機會投籃，沒有機會是否要傳給隊友，因此打球不但能防止失智，還可以從別人的臨場反應中，判斷一個人的個性。王崇儀笑說，有時候他和部屬打球，就知道這些部屬中有人具團隊觀念，有人衝勁十足，這些個性在打球時都騙不了人。
如果沒有打球，王崇儀就會以快走來達到運動目的，他平均會快走近一小時，身體發熱冒汗才停止。有時會在家騎健身腳踏車，但不管是什麼運動，他都強調「每天都要動」，而且要有恆心與意志力貫徹，身體自然會以健康回報。
早餐簡單 燕麥牛奶五蔬果
在飲食方面，王崇儀不以吃多為要求，以清淡的輕食為主，很少吃肉，並要求自己不吃消夜，以避免造成身體負擔；他的妻子是國民黨立委黃昭順，只要兩人在家，黃昭順一定親自替王崇儀做早餐。
王崇儀的早餐相當簡單，就是三大湯匙的燕麥片加牛奶微波加熱，接著再喝一杯五種蔬果打成的果汁。他說，這樣的早餐雖然不見得美味，但能增加腸胃蠕動與降低膽固醇。黃昭順不在家時，他就吃一個大饅頭與少糖豆漿，飽食又清淡。
提醒年輕人 揮霍健康老來傷
王崇儀奉勸年輕人，不要預支或揮霍身體健康，很多年輕人熬夜喝酒、打牌、唱歌，這都是在預支中老年的健康。就算年輕人覺得身體能夠負擔，等到年紀一大，各種毛病就會出來，他勸年輕人要養成作息正常，不要太常熬夜，並且要固定運動。
圖／海巡署提供
王崇儀小檔案年齡：63歲
經歷：高等法院檢察署主任檢察官、行政院海岸巡防署政務副署長
現任：行政院海岸巡防署署長
養生一句話：每天都要動，身體自然會以健康回報。
【醫師叮嚀】
加點芝麻、固態食物 早餐更完美
隨著年紀增長，運動、飲食不能像年輕時一樣，一定要「服老」，調整生活方式，才能活得更健康。
打籃球是許多男孩最愛的運動，但隨著年紀增長，像年輕人一樣，跑全場、上籃撞人，太過激烈，恐怕都會造成身體負擔，如關節老化等。
只攻不守，減少攻守時的衝撞，可讓運動傷害大幅降低。但前提是兩隊都是只攻不守，否則單一隊員只攻不守，同樣面對其他隊友的衝撞，效果有限。
打籃球最常見的運動傷害是腳踝扭傷、膝蓋受傷，職業球員也常有肩膀拉傷的問題。無論年輕或年長，打籃球一定要有足夠的暖身，年長者打籃球的強度及時間都應該減少，千萬別逞強。
燕麥加牛奶，再搭配五蔬果汁，很適合長輩，早餐需要的蛋白質、澱粉都有補足。建議可以搭配芝麻粉等，增加優良油脂攝取。
許多長輩早上喜歡吃流質食物，建議若有咀嚼能力，可吃一些需要咬的食物，增加咀嚼能力與飽足感。
諮詢╱國泰醫院物理治療師簡文仁、營養師宋明樺；整理╱記者陳雨鑫
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