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一張表檢測是否缺乏蛋白質 醫師推「KetoFLEX 12/3進食法」提升吸收率

現代人雖然會注意蛋白質的攝取量,但身體還是可能缺乏所需要的營養。圖/pixabay
現代人雖然會注意蛋白質的攝取量,但身體還是可能缺乏所需要的營養。圖/pixabay

聽健康

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很多人都知道蛋白質的重要性,日本消化專門科的醫師平島徹朗、秋山祖久的新書中卻指出,實際上80%的日本人都缺乏蛋白質,原因在於就算吃進足夠的食物,腸道卻無法有效吸收營養。

書中有張表列出了10種症狀,如果符合其中三個或以上,就很可能是體內缺乏蛋白質。

1.容易脹氣、腹瀉。

2.放屁味道難聞。

3.容易發胖,即使減肥也很難瘦下來。

4.頭髮乾燥。

5.肩頸僵硬和腰痛。

6.容易累,疲勞難以消除。

7.睡覺不好,白天感到睏倦。

8.感冒的話很難治好。

9.經常覺得煩躁。

10.怎樣都覺得提不起勁。

日醫師提出一張表讓民眾自我檢測是否可能缺乏蛋白質。圖/たんぱく質と腸の新常識
日醫師提出一張表讓民眾自我檢測是否可能缺乏蛋白質。圖/たんぱく質と腸の新常識

蛋白質是身體組成的重要元素,一旦缺乏很可能使老化、肥胖、慢性疾病的情況更加嚴重。對此,書中就建議民眾使用「KetoFLEX 12/3」飲食法,來增加蛋白質的吸收效率。

美國醫學權威「KetoFLEX 12/3」輕酮飲食法 12小時斷食提高蛋白質吸收率

「KetoFLEX 12/3」飲食法是由美國醫學博士戴爾·布雷德森(Dale Bredesen)所提出,他同時也是研究阿茲海默症的權威。這種飲食法有一條原則,就是禁食 12 小時,睡前至少 3 小時不吃東西。

在斷食的狀況下,身體會進入輕度酮症(ketosis)狀態,促使大腦以「酮體」作為能量來源,並且促進細胞自噬作用,這種機制會促進細胞更新並有效利用攝取的蛋白質。

此外,KetoFLEX 12/3 飲食法還有助於清除大腦中導致阿茲海默症的「β-澱粉樣蛋白」,並擁有調節血糖值、抑制發炎等效果。

透過12小時的輕斷食,就有助於提升蛋白質吸收率,並促進身體細胞修復、加速燃燒脂肪。圖/たんぱく質と腸の新常識
透過12小時的輕斷食,就有助於提升蛋白質吸收率,並促進身體細胞修復、加速燃燒脂肪。圖/たんぱく質と腸の新常識

醫師指出,執行「KetoFLEX 12/3」飲食法之外,也要搭配早睡早起的習慣,讓體內生長激素進行更有效的利用,生長激素有助於體內脂肪分解、肌肉合成和修復細胞,和斷食帶來的好處是相輔相成,只要身體和腸道環境改善了,蛋白質的吸收和利用效率就會跟著提升。

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