別把運動飲料當普通飲料 營養師：沒運動時不建議喝

很多人覺得運動飲料比較酷，即使沒有運動也常常飲用，這其中會不會有潛在問題呢？

什麼是運動飲料？

從名字就可以看出，運動飲料是專門為滿足運動人群需求而設計的飲料，而這需求主要來源於兩個方面：一是為了補充營養以滿足機體運動所需，二是為了提高運動能力和運動成績。

運動飲料與普通飲料有什麼差別？

普通飲料追求的是好喝的口感，因此其主要成分為糖和各種調味成分，而運動飲料為了達到一定的運動需求，在普通飲料的基礎上，還會添加以下幾類成分。

1. 維生素

運動是大量消耗能量的過程，由於人體產生能量需要很多維生素的參與，因此運動飲料中會添加維生素B1、維生素B2、菸酸等一系列與能量代謝相關的維生素。

2. 電解質

運動過程中會大量出汗，導致鉀、鈉等電解質大量丟失。由於這些電解質和人體內的電傳導密切相關，如果運動過程中和運動後不及時補充，很容易引起痙攣抽筋、甚至休克等嚴重後果。

同時，這些電解質能夠產生一定的滲透壓，有助於水在血管中的停留，使機體更快的補充水分。

3. 運動促進成分

除了常規的營養素之外，運動飲料中還會添加一些促進神經興奮、提昇運動機能的成分，比如牛磺酸、咖啡因、肌醇等。

不要把運動飲料當飲料

運動飲料中由於含有較高的離子成分和神經興奮成分，因此腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經亢奮的人群都要慎重飲用。

即使對於普通人群，如果在沒有運動的情況下大量喝運動飲料，則可能出現腹瀉、電解質紊亂的症狀，或者對咖啡因等物質產生依賴作用。

因此如果您沒有進行足夠量的運動，建議不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料飲用！

飲用運動飲料的注意事項

那麼如果我們要進行長時間高強度的運動，又應該如何合理的喝運動飲料呢？

首先在運動前1—2個小時，我們就要補充一定的運動飲料，以儲存運動過程中所需的各種營養素；運動過程中，每個15—20分鐘應補充100—200毫升的運動飲料；在運動結束2小時內，應該根據運動強度再補充適量的飲料，在最有效的時間內補充運動導致的損失。

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運動 咖啡因 維生素 電解質 代謝

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