親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

癌症、心血管用藥和威爾鋼都是!吃這些藥物千萬別碰葡萄柚

選對抗壓食物 避免體內慢性發炎

2018-10-02 16:00聯合報 記者劉嘉韻╱即時報導

飲食習慣錯誤,易導致體內營養素攝取不足,引發壓力荷爾蒙失調,嚴重會引發性慾低落、...
飲食習慣錯誤,易導致體內營養素攝取不足,引發壓力荷爾蒙失調,嚴重會引發性慾低落、記憶變差、掉髮等問題。 聯合報系資料照

很多人工作壓力大,不自覺就用吃來紓壓,但吃完心情沒變美麗,卻出現情緒緊繃、頭痛、失眠等困擾。聯安診所近日針對受檢者壓力荷爾蒙數據分析發現,飲食習慣錯誤,易導致體內營養素攝取不足,引發壓力荷爾蒙失調,嚴重會引發性慾低落、記憶變差、掉髮等問題。

聯安診所營養師徐景宜表示,選擇對的抗壓食物,可避免體內慢性發炎、舒緩焦慮情緒,幫助思緒清晰,為職場工作力加分。

包括優質蛋白質、好油脂、富含B群、葉酸的食物,都可提升身體抗壓力。B群(B6、 B12)、葉酸是人體抗壓荷爾蒙的重要轉換原料,多在深綠色蔬菜、五穀類、奶蛋肉類中出現;Omega-3不飽和脂肪酸也是現代人飲食中易缺乏的營養素,多存於鮭魚等深海魚類中,對於人體抗發炎具有非常好的效果。而堅果類兼具B群及Omega-3不飽和脂肪酸,是很好的抗壓幫手,可適量補充。

徐景宜建議,正餐可依照「哈佛黃金健康餐盤」(見圖)的食物分配原則,下午若肚子餓,可吃堅果、香蕉、牛奶等抗壓食材,取代含糖飲料、餅乾,讓餐餐飲食更營養均衡,吃出健康活力。

保持好的抗壓力,可從平時的飲食、營養補充開始,並配合適當規律的運動,足夠的睡眠休息與放鬆也是讓抗壓力荷爾蒙正常分泌的關鍵之一。除了選擇抗壓食物,徐景宜營養師更提醒,平時應少吃三種升壓食物:

1. 加工食品:熱狗、香腸等

2. 油炸製品:薯條、炸雞等

3. 高糖精緻飲食:手搖飲、餅乾、甜甜圈、麵包、蛋糕等

徐景宜說,由於這些食物都會導致體內慢性發炎,出現情緒不穩、注意力不集中、易焦慮等問題,攝取過多也會提高心血管疾病的風險。

選對抗壓食物,可避免體內慢性發炎。營養師建議,正餐可依照「哈佛黃金健康餐盤」的食...
選對抗壓食物,可避免體內慢性發炎。營養師建議,正餐可依照「哈佛黃金健康餐盤」的食物分配原則。圖/聯安診所提供

壓力荷爾蒙
慢性發炎
Omega-3
不飽和脂肪酸

延伸閱讀

同類文章

冷凍食品營養都流失了?有些營養反勝過新鮮蔬果!

已服藥也調整作息為何還是憂鬱?問題出在只吃這樣食物

外國的鮮乳比較純?加熱殺菌方式影響口感

買海鮮怎知品質好不好?5種常見海產挑選要點看這裡

愛吃超加工食物易早死 逛賣場別拿這7種現成美食

豬油真的不健康嗎?一張圖看它樂勝其他4種油

天冷吃麻辣火鍋 無近視男視力竟狂飆千度險瞎

吃炸物死亡風險飆升!即使炸魚、炸海鮮也有害健康

一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高

紅茶、白茶和綠茶哪個好?口感、價格和健康價值比一比

豆漿營養成分高每日可喝1到2杯 專家提醒這群人不適合

研究:吃太胖會變笨!醫師告訴你保持身材的最佳秘訣

研究:飲食多10%超加工食品 死亡風險恐增15%

吃元宵 營養師提3飲食技巧、4選購要點

營養師教學 手做低熱量高纖五彩湯圓

早午餐一起吃省事又減肥? 醫師提醒早餐選擇三大錯誤

《世界上最健康者的祕密》作家揭預防感冒、流感祕密

有效降低膽固醇 專家推薦多吃這5種食物

遠離癌症、有益心臟!研究告訴你為什麼要常吃洋蔥

吃素不易得心臟病? 國健署指部分素食用油反而多

你吃的是肉鬆還是豆粉?肉鬆的製法、成分大公開

體內環境荷爾蒙可檢測!醫師教10法則遠離環境荷爾蒙

生食熟食怎麼擺?食科專家教你必學的「冰箱管理術」

麵條麼Q彈的原因都是加了添加物?食品專家解析

食品標示到底該看什麼?專家說自己必看的3項指標

食品添加物到底在「添」甚麼?食科專家解析利弊

不只抗血栓、助消化!鳳梨8大好處防癌必吃 但這幾種人要少吃

吃拉麵又鹹又容易胖? 營養專家教你這樣吃不用怕

掌握4原則 年節吃不胖

過年吃太多不消化?中醫師教3招解脹氣

猜你喜歡

深夜被肩頸痛醒 當心是這種疾病找上門

身體這6個地方冷不得 中醫師教你如何避免受寒生病

男性穿三角內褲還是四角褲好?哈佛大學研究公佈答案

白內障是全球失明主因!20%恐是不戴太陽眼鏡的結果

已服藥也調整作息為何還是憂鬱?問題出在只吃這樣食物

老公一個「愛的抱抱」54歲妻竟雙肩粉碎性骨折

花近600萬仍沒能救回的病 有9徵兆應急速就醫

啥米!想靠燕麥減肥 營養師:可能越吃越重

「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲

侯昌明父親失智22年離世 醫師:家屬辛苦了

男大生罹晚期直腸癌,父親也中!有這些習慣要當心

愛吃超加工食物易早死 逛賣場別拿這7種現成美食

豬油真的不健康嗎?一張圖看它樂勝其他4種油

曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?

代謝排毒不求人!中醫師教百病全消3分鐘足療按摩法

吃炸物死亡風險飆升!即使炸魚、炸海鮮也有害健康

天冷吃麻辣火鍋 無近視男視力竟狂飆千度險瞎

精子、精液一樣嗎?關於精子的7個冷知識

玩太大?男將3條大泥鰍塞下體 CT拍下肚內清晰魚骨

減肥的目標體重怎麼定?營養師提2套科學計算法

缺鋅恐引發高血壓!6食物補鋅,尤其它最多

脖子卡卡腫痛以為落枕 肺腺癌上身竟然不知

減重第一步是要睡飽!台大醫師身體力行斷糖4招 2年內瘦15公斤

別一起床就喝咖啡!科學家告訴你這些事幾點做最好

高血壓但沒有不舒服?小心你的這些器官正嚴重受損

植物人躺14年突然呻吟產嬰 醫護:沒人知道她懷孕

學會這8點 男人床上久一點

商品推薦

贊助廣告

留言