大家在元宵應該都吃湯圓（或元宵）了吧？一顆包餡湯圓少說60大卡，一個不小心就打亂了減重計畫，在吃得開心後怎麼瘦呢？今天要來告訴大家吃完湯圓後運動的小技巧。今天和接下來的周末，趕快消耗熱量吧！
元宵節當天吃完湯圓，其實不適合運動，主要原因有：
1.湯圓主成分為糯米，需較久的時間消化，若吃完湯圓馬上運動，容易造成腸胃不適。
2.湯圓經水煮後，醣類的吸收速度會變快，容易讓血糖上升，若於運動前一小時進食，容易產生反應性低血糖，發生無力的狀況。同時因胰島素分泌，運動中會使用較多的醣類能量，脂肪氧化的比例減少。
表／元氣周報
還有湯圓還沒煮，怎麼辦？吃之前可以做些預防措施嗎？如果你的湯圓還沒吃完，先放下還沒煮的湯圓，做個重量訓練後再吃。
不管湯圓或元宵，都是由糯米與餡料製成，升糖指數較高，容易使血糖快速上升。重量訓練或強度較高的訓練會消耗掉許多肌肉的肝醣，並且提升肌肉的胰島素敏感性，所以在重量訓練或高強度的運動後吃湯圓，肌肉細胞爭取養分的能力大大提升，會將攝取進身體的養分先送往肌肉細胞補充，因此不僅可以防止血糖持續高升的情況，相對來說也較不易將能量儲存至脂肪細胞。
這篇文章對你有幫助嗎?
