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低卡路里美食米紙料理 創意無限

韭菜蝦仁捲  圖/陳芸英
韭菜蝦仁捲 圖/陳芸英

聽健康

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春捲是越南常見的小吃,但跟台灣不同的是,其餅皮用米製而不是麵粉,外表像塑膠片,偏硬薄如紙,又稱「米紙」。

米紙一沾水立即軟化呈透明狀,難以伺候,不易掌控。我因喜歡米紙料理,多做幾次,已駕輕就熟。

製作前得準備一個比米紙(直徑約為22公分)大一點的容器,我選擇圓盤,過水後在幾秒鐘之內把冷卻的內餡包起來,且動作要快,免得弄破或黏成一團。

由於米紙無味,又可取代澱粉,既能節省時間又降低熱量,成了輕食者的最愛,並廣泛地將它運用至各種低卡路里美食,例如披薩、月亮蝦餅、蛋餅、蚵仔煎、腸粉、草莓大福、可頌麵包、酥皮湯……輕薄的米紙,卻可發揮無窮無盡的創意。

韭菜蝦仁捲

食材:米紙、蝦仁、韭菜

作法:

1.韭菜洗淨,切小丁狀。

2.蝦仁拍碎,加鹽、香油、白胡椒粉攪拌,加入韭菜,視為內餡(建議舀1小匙到電鍋蒸熟,以調整味道)。

3.米紙過水,放入內餡,捲成長方形,收口朝下。

4.盤子用餐巾紙抹上一層油,放上作法3。

5.以中火蒸約5分鐘。

6.淋上以醬油、糖、水調味的醬汁(此步驟亦可省略)。

肉圓  圖/陳芸英
肉圓 圖/陳芸英

肉圓

食材:絞肉100克(肥瘦比為6比4)、罐頭筍50克、米紙4張(1顆肉圓使用2張)、2張麵包紙(以上為2個肉圓量,食材可依多寡斟酌增減)

調味料:適量的鹽、白胡椒粉、醬油、五香粉、油蔥酥

醬汁:番茄醬1大匙、甜辣醬0.5大匙、糖和醬油膏各1/2茶匙、水4大匙

作法:

1.罐頭筍辣味稍重,以過水方式瀝乾並切丁,避免影響內餡。

2.絞肉、筍、調味料與1茶匙沙拉油(使肉質軟嫩)充分混合,視為內餡。

3.把內餡揉成圓形。取1張米紙,放在米紙中間,上下左右捲起來。為了讓肉圓的皮厚一點,再用第二張米紙,沾水變軟,再包一次。

4.為了塑成圓形,摺疊時保持彈性,不要包得太緊。

5.放在麵包紙上,蒸15至20分鐘(或者放入碗中,碗底抹油,電鍋放1碗水,蒸至開關跳起)。

6.淋上醬汁(可依個人喜好放入蒜末、香菜);若飲食清淡者,可省略醬汁,一樣好吃。

蘿蔔絲餅  圖/陳芸英
蘿蔔絲餅 圖/陳芸英

蘿蔔絲餅

食材:米紙、白蘿蔔、蝦米、香菇、白芝麻

作法:

1.白蘿蔔去皮刨絲,以鹽巴殺青,靜置20分鐘,降低苦澀味。

2.雙手擠出水分。

3.蝦米和香菇泡水,前者切碎,後者切丁。

4.鍋中放油,爆香蝦米和香菇,再放入蘿蔔絲,以雞粉、油蔥酥、白胡椒粉調味,視為內餡。

5.待內餡放涼。

6.米紙過水,放入內餡,捲成長方形,收口朝下。

7.雙面沾上白芝麻。鍋中放適量的油,以小火煎至兩面金黃。

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