夏日炎炎正好眠,但是對長輩來說,入睡反而變成一件難事。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀說,隨著年紀增長,大腦和生理功能也逐漸退化,直接影響分泌褪黑激素的能力。褪黑激素主宰人體生理時鐘的運作,當分泌量減少,會讓老年人輾轉難眠。
睡眠障礙在夏季尤其明顯
身體老化是必經之路,老年人因為慢性病、疼痛、夜間頻尿等,干擾睡眠的因子變多了,再加上肌肉張力和關節靈活性變差,容易引發夜間的不適及翻身困難,進而降低睡眠質量。
林舜穀表示,睡眠障礙在夏季尤其明顯,主要是因為高溫、日照時間延長,前者讓身體難以散熱、後者會干擾體內的晝夜生理節律。
夏季天氣炎熱,長輩為了防止脫水,會增加日常飲水量,卻會導致尿量增加。如果喝太多水,夜間頻尿易中斷睡眠,難以維持深度睡眠。其次,夏季夜晚的高溫,使得老年人更容易出汗,身體需要頻繁排尿,以排除代謝產物及調節體溫,造成刺激尿路問題。
清熱茶飲 緩解夏季心火旺
夏天陽氣旺盛,常見「心火旺」,林舜穀建議,此時節飲食清淡、多攝取蔬菜水果,少吃辛辣油膩食物、保持情緒穩定,充足睡眠、適當運動,可以促進體內新陳代謝,有助於心火疏散。也可使用清熱降火的中藥,例如:仙草、蓮子心、麥門冬、沙參等煮成茶飲,緩解夏季心火旺盛的症狀。
林舜穀推薦4個助眠穴位按摩,包含三陽絡穴、陽綱穴、陽溪穴、清冷淵穴,都有清熱安神及穩定情緒的效果。不過,想要改善睡眠,一定要從日常生活著手,維持規律作息、注意睡眠環境,午睡不要超過1小時,白天多曬太陽,可幫助夜晚分泌褪黑激素。
睡不好的原因
1.大腦與身體功能減退:褪黑激素分泌量減少,讓睡眠時間縮短或紊亂。
2.慢性疾病影響:慢性疾病引起的各種疼痛,容易睡不著、睡不好。
3.夜尿干擾睡眠:頻繁的夜間排尿會導致睡眠中斷,有礙維持深度睡眠。
4.高溫影響散熱:人體因高溫難以散熱、入睡,高溫還可能加重心血管問題。
麥門冬清心火茶
材料:麥門冬10克、生地黃10克、甘草5克、綠茶3克、蜂蜜適量
作法:
1.備料:將麥門冬、生地黃和甘草分別洗淨備用。
2.煮水:洗淨的3種材料放入鍋中,加入500毫升清水。
3.熬煮:用中火將水煮沸後,轉小火繼續煮約20分鐘。
4.過濾:將熬煮好的藥液過濾,取出藥渣,留下藥液。
5.沖泡:將綠茶放入茶壺或茶杯中,倒入過濾好的藥液,讓綠茶浸泡5分鐘。
6.調味:依個人口味加入適量蜂蜜,攪拌均勻即可。
(責任編輯葉姿岑)
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