對於失眠的人來說，放鬆心情、卸下壓力是最重要的，芳香療法中泡腳、薰香、按摩三種方法對改善失眠的效果相當卓越。可以單獨使用其中一種，也可以結合使用。我接觸到很多失眠個案，都是心思敏感、容易焦慮、心情煩躁之人，對人對事都有較高的要求，或是心情抑鬱寡歡、遇事不易想開之人。情志與生理機能互為因果，除了使用芳療之外，失眠的人調整自己的心性最為重要。
白岩松在《痛並快樂著》一書中，用一整章篇幅來訴說他曾經飽受失眠之苦：「把失眠當病的人並不太多，可如果失眠一旦成了習慣，那種折磨猶如軟刀子殺人，內心的掙扎和絕望感受比經歷一場轟轟烈烈的大病還嚴重。這種病很常見，尤其對於常費腦力工作或學習的人來說更為普遍。」失眠帶給人的痛苦，只有深受其中的人才能體會。無奈的是，現代人失眠問題越來越高發，極大地影響了生理機能、精神狀態以及心理健康。
●晚安沐足／泡浴方
真正薰衣草3滴
馬鬱蘭（甜馬鬱蘭）3滴
快樂鼠尾草2滴
將以上精油滴入10毫升全脂牛奶中，充分攪拌乳化後，倒入水中。或將以上精油搭配精油乳化劑，一般精油與乳化劑的比例為1：4，混和使精油乳化，再倒入水中即可。
與失眠相關的臟腑較多，如果不懂辨證，普遍的適用方法是泡腳，能溫和地引火歸元，調理五臟。泡腳會使體溫略微升高，在體溫回落的過程，會產生睡意，有助入眠及深睡。也可以泡浴，對身心是一種解壓和放鬆。無論是泡腳還是泡浴，配合晚安沐足／泡浴方，效果會更好。
●晚安薰香方
佛手柑3滴
橙花精油2滴
眞正薰衣草3滴
將以上精油滴入香薰機，在室內擴香即可。
薰香也是非常好的促進睡眠的方法，薰香可以直接影響神經系統，放鬆情緒，使呼吸變慢，心神趨於寧靜，可以在每晚睡前使用晚安薰香方，當然也可以選你自己喜歡的、能讓你放鬆的精油。
●晚安按摩方
檀香2滴
乳香2滴
真正薰衣草3滴
永久花1滴
快樂鼠尾草2滴
將以上精油滴入25毫升葵花籽油或甜杏仁油中，攪拌均勻，按摩身體。
按摩是極適合現代人的安眠方式，對於成人來說，按摩有助放鬆疲憊的身心；對於孩子來說，按摩可以促進親子感情，增加孩子的安全感。用精油按摩，一方面手法可以發揮放鬆作用，另一方面是透過精油的吸收來發揮安眠效果，晚安按摩方適合成年人使用，如果是孩子，可以使用橙花和羅馬洋甘菊精油各1滴，加入10毫升甜杏仁油中，為孩子睡前按摩。
【植物精油百科】
●佛手柑 Bergamot
氣味形容：纖細、優美、甘甜、微酸恰到好處，愉悅、富有花與果的重疊氣息
主要產地：義大利
生理功效： 疏肝解鬱，適合經常薰香。緩解腹脹，改善消化不良
心理功效：抗憂鬱、焦慮、抑鬱，打開心結，回歸自性圓滿的智慧。
●永久花 Helichrysum
氣味形容：溫和的蜂蜜夾雜草本花香的氣味
生理功效：活血化瘀，著名的回春精油，抗發炎，改善頭痛與偏頭痛。
心理功效：放下過往的痛苦，重建內心的陽光。
●真正薰衣草 True Lavender
氣味形容：前調是淸新的藥草香，尾調是甜美的花香調
生理功效： 舒緩精神緊張，安定心緒，助眠，降低血壓
心理功效：釋放壓抑，幫助平衡歇斯底里、焦慮、沮喪及情緒劇烈波動。
●芳樟 Ho wood
氣味形容：芳香甜美的葉片和木屑香味
生理功效：改善痘肌、平衡油脂分，溫和抗菌抗感染，適合感冒期間夜晚薰香。
心理功效： 掃除陰霾，讓心情變得明快晴朗。
圖／出版社提供
責任編輯：辜子桓
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