2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家：霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young），他們解析了生理時鐘的工作原理，研究成果解釋動植物和人類如何適應這種生物規律，與地球自轉保持同步。
三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示，當我們的作息和體內的「計時器」（生理時鐘）不一致時，罹患疾病的風險就會提高。根據諾貝爾得主的生理時鐘規則，整理出全世界最健康的作息表：（詳文請點我）
7:00起床7:20-8:00 吃早餐
8:30-9:00 避免劇烈運動
9:00-10:00 做比較有困難性的工作
10:30 讓身體和眼睛休息一下
11:00 吃點水果
12:00-12:30 這是午餐時間
13:00-14:00 午睡
14:00-16:00 做創意性的工作
16:00喝杯優酪乳
16:10-19:00 做細緻性工作
19:00 晚餐和運動時間
20:00 看電視或者看書
22:00 洗個熱水澡
22:30 睡覺時間到
看完我想說，這張時間表對普通上班族極其不友好，我相信沒有幾個人早飯能吃40分鐘，而且還能吃到8點，上下午的工作性質還能自己選！工作中又可以喝優酪乳，又可以吃水果！當然，玩笑歸玩笑，這張時間表從生理學上還是沒什麼毛病的，但從中醫上說問題就大了。中醫講究整體思想，辨證論治，整體思想決定了天人合一的觀念，辨證論治決定了中醫是個體化醫學，也就是針對的是不同的人，而不是千篇一律。
22點洗熱水澡真的健康嗎？
中醫認為夜間屬於陰，在晚上，空氣潮濕，且寒冷，尤其是秋冬，這種情況更加明顯。洗澡給人帶來的較大溫差會讓人在不知不覺受到寒氣入體。如果你選擇在這個時候洗澡，很容易使寒濕進入身體，很多女性朋友可能會導致痛經、閉經、有些人骨頭方面疾病，洗澡後及時睡下很容易引發相關的病症。因此，一般建議睡前兩小時洗澡，這是最理想的。如果你想通過洗澡來幫助入睡的話，不妨可以在洗完澡後睡覺前用低溫毛巾敷在額頭處，讓你的體溫在睡覺前恢復到正常水平。從這個角度來看，其實最適合的時間是還在早上洗澡，但是在洗完澡後記得頭髮一定要保持乾燥，所以一般不建議你在立刻睡覺前洗澡。
圖／123RF
從中醫理論闡述作息
1.睡眠時間要順應四季變化
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。
2.中醫講究睡子午覺
《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。
3.合理的睡眠時間長度
午時是指11點～13點，「合陽」時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
因此，這個最佳作息表中的「13點到14點午睡」，從中醫角度看，是有點晚了，睡1個時時間也較長。
4.不同年齡需要的睡眠時間
不同年齡的人所需要的睡眠時間也不相同，出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
中醫推薦作息時間
根據中醫子午流注學說，十二時辰正好和中醫的十二經絡對應起來。每條經絡對應一個時辰中運行最為活躍。由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。因為凌晨1點至5點人都處於睡眠狀態。凌晨1點至5點這段睡眠時間之外的作息時間總結如下：
子時（23點至1點）——膽經旺
「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、面色紅潤。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶黑，頭暈目眩。
卯時（5點至7點）——大腸經旺
「肺朝百脈，主治節，肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的過程。6點到7點起床後最好排大便。
辰時（7點至9點）——胃經旺
在這個時間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐應吃溫和養胃的食品，盡量不吃乾燥油膩食物。
午時（11點至13點）——心經旺
「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，人在午時稍作休息，對於養心大有好處，可使下午至晚上精力充沛，但睡眠時間要控制在1小時之內。
未時（13點至15點）——小腸經旺
小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸在未時對一天的飲食進行歸納整理，取精華，去糟粕。此時多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。
申時（15點至17點）——膀胱經旺
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環。
酉時（17點至19點）——腎經旺
「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
戍時（19點至21點）——心包經旺
「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戍時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時應保持心情舒暢：看書、聽音樂、休閒娛樂……放鬆心情，釋放壓力。
亥時（21點至23點）——三焦經旺
三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，通調水道的作用。亥時三焦能通百脈。亥時睡眠，百脈可得通調。
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