動動指腹、手肘 幫長輩「馬」一節

【聯合報╱郭禧萱彰化基督教醫院物理治療師】

新年人團圓，大家放下平常繁忙的事情，與家人好好享受天倫之樂。想要表達對長輩的關心，不妨雙手動一動，用手幫長輩按摩、放鬆，不但能夠增進感情，更能解除長輩的痠痛。長輩一高興，說不定紅包可以加碼喔！

按摩工具，就是大家的雙手，包括大拇指指腹、食指與中指指腹、手掌側、手肘，視不同的按摩部位，可發揮不同的效果。按摩臉、手掌或手臂，我們可選擇手指指腹，按摩大面積的腰部、肩頸、大腿等，就可以考慮以手掌以及手肘進行按摩。

按摩開始前，可以先請被按摩的人說出平常最不舒服的地方，如果痠痛部位在骨頭或靠近關節，或是摸起來很硬，一按下去就很痛，此時按摩者就要當心，別以強力按壓的方式進行按摩。

通常找到被按摩者最不舒服的地方後，以輕柔的力量按壓。由於每個人對於疼痛耐受度不同，能夠接受的力道也不太一樣；被按摩部位的疼痛累積較久，對於力道的忍受度也較低。

如何決定按摩力道？很簡單，問問被按摩者的感受。如果按摩的時候，被按摩者感到稍微痠痠的、稍微有一些疼痛，但與平常感覺類似，在可以忍受的範圍，這樣就表示按摩力道適中。所以，被按摩的人千萬不要忍耐硬撐，若有過度疼痛或不夠大力等情形，要告知幫您按摩的人，避免不必要的傷害。

按摩小撇步：以指腹或掌根、手肘，直接施壓在被按摩者不舒服的位置，停留約10秒，讓被按摩者感受稍微有一點痠痛的力道即可。10秒後，慢慢將指腹或是掌根放開，接著再重複剛剛的動作，連續做10次，或做到被按摩的人覺得放鬆即可。

不只春節，按摩也可以在平常進行，洗完澡或放鬆的心情下來按摩，效果會更棒。若家裡有一些按摩的小工具，也可以利用。另外，以上提供的按摩小撇步適合肩頸痠痛、手臂痠痛、運動後的痠痛疲乏，若您出現麻痛或其他非痠痛症狀，建議盡速就醫。

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