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點壓推揉病自除/便祕按大腸俞、大巨穴 排便好順暢

【文、圖/摘自《點壓推揉病自除:簡易穴位按摩自療養生手冊》/賴鎮源著/大活泉書坊】

指壓腹背 排便暢通無阻

便祕的症狀多發生於女性,如食用過量的精緻食物、蔬果纖維攝取少或是欠缺運動等都會導致排便不暢,而日積月累的壓力,亦是其主因之一。

欲解決此症狀,腹部左右兩邊的大巨穴有其特效,尤其左邊的大巨穴,接近大腸終點,按摩此處可刺激腸胃;而位於背部的大腸俞也可調整腸道。同理可論,按摩左側靠近大腸終點的大腸俞穴亦最有效果。進行指壓療法時,先同時按壓兩側,再仔細按摩左側,效果更顯著。

臨床表徵 1.排便次數減少

2.糞便乾燥

療效到位穴 1.大腸俞

2.大巨

部位 1.大腸俞:彎腰時會顯現在腰骨上,也就是第四腰棘突起下,脊椎骨左右兩側約兩隻手指寬的地方。

2.大巨:位於腹部,肚臍斜下方約三隻手指的距離即是。

穴道按摩技巧:變換膝蓋左右側方向來刺激背後的大腸俞穴。

力道:中。

節奏:長。

時間:5分鐘。

方式:仰臥曲膝,拳頭置於背後的大腸俞穴,接著再慢慢下壓,將兩膝併攏倒向左右側,甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。

穴道按摩技巧:刺激左側的大巨穴可預防便祕。

力道:中。

節奏:中。

時間:3分鐘。

方式:位於肚臍斜下方,並以三根手指來測量穴道位置,找到大巨穴後,手指併攏置於穴道上,配合呼吸揉壓。

養生便利貼 養成每天定時排便的習慣,即使沒有便意也要定時如廁,以建立排便反射。並多吃富含維生素B2及富含粗纖維的食物,禁食溫燥或少吃性澀收斂的食物。

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