親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

開窗通風時 風會把空氣中的病毒帶進來嗎?

跑步操太凶 小心跟腱受不了

2015-04-26 14:32聯合報 黃致源/桃園儀嘉物理治療所物理治療師

近來路跑活動正夯,但如果事前缺乏熱身,加上長期跑步且休息不足,就容易產生慢性發炎,變成跟腱部位時常處於疼痛、腫脹及發熱的情形,久之恐形成鈣化,或跟腱在跟骨附著處產生骨刺,情況嚴重恐需手術解決,值得注意。

跟腱是小腿肚的肌肉群往下連接到跟骨的肌腱,又稱「阿基里斯腱」,它是非常強壯的軟組織構造。阿基里斯是善戰的勇士,唯一弱點就在跟腱;同樣的,大陸110公尺跨欄奧運冠軍選手劉翔,即在2012倫敦奧運時因跟腱撕裂而退賽,留下令人惋惜的一幕。

跟腱在足部跳起落地的那一瞬間,受到的壓力較大,最容易受傷。若是急性發炎,跟腱會出現紅腫熱痛,且跟腱的周圍會增生肥厚,此時最好休息、冰敷;若是聽到「啪」一聲、出現劇痛、腿部肌肉縮成小球及無法踮起腳尖,則有可能是跟腱撕裂,必須立即找醫師診治。

長跑後跟腱容易受傷,常見的原因是:

●跟腱的柔軟度不足:女性如果常穿高跟鞋,會使跟腱變短,而人類到了30歲後,膠原蛋白流失加快,肌肉會失去彈性,使得肌肉容易受傷。

●使用量過大:長期的走路,跑跳訓練及競賽,跟腱往往累積許多微小的傷害,若賽事及訓練量多及頻繁,休息時間不足,都會使跟腱來不及恢復而受傷。

●跟腱的壓力太大:過硬的足弓或鞋子,在跑步時跟腱的壓力太大,進而容易受傷。

●跟腱血液供應問題:跟腱的組織構造,在跟骨往上2~7公分處,本來是血液供應較差,缺少血液會使得恢復變差。

臨床上,跟腱如果發炎肥大,進而產生粘黏硬塊,可用徒手治療方式,用大姆指與食指「捏、提、拉」起跟腱,把新長出來的肌腱纖維予以鬆動,讓肌腱不要沾黏。但如果是跟腱反覆疼痛,但觸診卻未見肥大及粘黏硬塊,則需考慮是否為其它組織如筋膜、肌肉、關節及神經系統產生的傳導痛,就需由醫師、物理治療師來找出問題,以免小毛病變成大病。

◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團

神經系統
骨刺
路跑
阿基里斯腱

延伸閱讀

同類文章

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

有這四徵兆 你的健走沒效

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

快走運動很無趣?日醫教「間歇式健走」防三高

長者跑步 醫師:須留意頻率控制速度

逐夢馬拉松 長輩從健走、深蹲練起

有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到

影/簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡

走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢

散步20分降死亡風險!各年齡層需要的「每日活動量」

棒式運動夯 姿勢不正確反傷關節

棒式運動不是撐著就有效 治療師教你這樣健身才正確

「腳掌力」跟跌倒風險有關!專家教你檢測腳掌健康度

運動有助「血管逆齡」!研究:跑步6個月血管年輕4歲

不需要日行萬步!醫師:比平常步數多2000步即可

「靠牆站」就能檢測骨鬆 醫:這運動讓骨質常保25歲

身體好壞怎麼判斷?專家教你這招檢測自己是否還健康

單腳站1分勝走路50分!顧膝蓋、護血管又防失智

運動傷害有4大主因 這項因素對夜間運動造成傷害最大

重訓只練上半身使血管硬化?教授解析日本研究

「早餐前運動最健康」最新研究:有效控血糖、燃脂肪

健身只顧上半身?當心胸肌還沒練成反而先操壞血管

影/重訓、慢跑、登山族看這!醫:鐵腿肌肉酸痛靠這招

運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦?專家教你這樣喝咖啡減緩

戶外運動怕空污、帶口罩就行了?可能有這負面影響

身體會感謝你做的一切 專家教你這樣做提升基因的表現

猜你喜歡

防新冠肺炎吃什麼提高免疫力?營養師推3種食物

喝熱飲也要選對喝!這類飲品小心喝了寒更寒

如何防止酪梨接觸空氣變黑?3招不變色的保存方法

靠不吃蛋控制病情 阿伯的膽固醇反而飆高了

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

芹菜高鈉、高血壓的人不宜碰?專家這麼說

花生醬開封之後 要不要放進冰箱保存?

食物退冰有學問 營養師:4.4℃開始進入「危險溫度帶」

啤酒、起司降腸癌、肺癌風險!…哈佛教授:這些看似不太健康的食物,其實是長壽秘訣

寒流來喝個熱呼呼的飲料 小心咖啡越喝越冷

疫情不敢外食 在家速煮一鍋好飯

不動易致病!3居家運動有助提升防疫力

專家、營養師怎麼管理自家冰箱?4招收納技巧不藏私

發炎是一切疾病的元兇!台大醫師教你早餐這樣吃,改善身體慢性發炎

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

心情差靠大吃紓壓?澳研究:這些食物才能真正抗憂鬱

補充B群可消除疲勞?藥師:少做這件事也起不了作用

放下含糖飲料 改喝蔬果汁

防疫、防流感先顧好免疫力!這項飲食策略吃出高防禦

抗病毒加強免疫力很重要 營養師推薦吃這5種食物

防範武漢肺炎 營養師提供5大飲食策略提升免疫力

該挑好看的還是醜的?研究發現食物外觀會影響人們對健康的判斷

哪些食物不冰比較好?根莖類放冰箱會加速發芽

讓咖啡好處升級!日醫教添加2食材 強化防癌抗炎效果

保鮮膜黏太緊很難拉?專家揭一個小訣竅

只要冰箱有空間就拚命擠?4個NG動作可能有害健康

提高蔬菜的甜度和保存性 專家教一招延長美味期限

你丟掉的,其實更營養!專家教你怎麼吃蛋殼、蘋果核

寒從腳下起!養生6招讓腳瞬間暖和起來

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

預防新冠肺炎 中醫能助免疫力

商品推薦

贊助廣告

留言