路跑夯！按摩+中藥 顧好膝關節

30歲的林小姐一拐一拐地走進診間，「醫師，我剛跑完半馬（拉松），現在鐵腿好痠痛，而且昨天跑到一半的時候膝蓋就開始痛，我撐著跑到最後，今天更痛了，怎麼辦，我以後還能再跑嗎？」

台灣近年運動風氣盛行，跑步因為是最方便的運動，只要走出家門，自己一個人就可以完成，不論男女，互相詢問今天跑了幾公里，似乎變成新的問候方式，每個周末更不愁沒有路跑賽參加，儼然成為一種新風潮。

路跑有很多好處，但最令人擔心的缺點，就是膝關節損傷，跑步時因膝關節負重大，容易產生膝關節軟骨磨損和韌帶的受傷。中醫認為膝，為筋之腑，肝主筋，腎主骨，筋的活動又依靠血液濡養，因此補肝腎精血藥物對於膝關節有一定的幫助。

例如含有龜板膠、鹿角膠的龜鹿二仙膠，再配上桑寄生、續斷等藥強筋健骨，不只長跑前後服用能預防和緩解膝蓋不適，也能讓受退化性關節炎折磨的長輩蹲下去，爬得起來。但消化功能不佳或有免疫性疾病的朋友要特別注意，應請教合格中醫師評估自身情況後，再行服用。

平時可按摩以下穴道保健膝關節：(見右圖，記者曾學仁／攝影)

其他如含有人參、麥門冬等強心補氣藥材的處方，如生脈散、炙甘草湯等，可補充體力、增強運動表現，也能緩解跑步中和跑步後的疲倦。

值得一提的是，除了選用中藥和穴道按摩保護膝關節外，跑步前的熱身、依自身體能安排循序漸進的訓練量、選擇適合的跑鞋和練習場地、跑步後的暖身，還有鍛練股四頭肌以增強膝關節穩定，都是跑步前該好好做的功課。讓我們只享受跑步帶來的好處，遠離壞處！

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