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專家簡文仁推薦登山步道!走入山林享受健康生活

簡文仁穿LA NEW GORE-TEX都會探索休閒鞋在南港公園健走。記者曾吉松/攝影
簡文仁穿LA NEW GORE-TEX都會探索休閒鞋在南港公園健走。記者曾吉松/攝影

聽健康

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物理治療師簡文仁提倡「隨時隨地,快樂做運動」,他說,超高齡社會要擁有健康一定要超前布署,不是等到退休後才開始,而且作法上要很生活化,首先,找一條容易親近的步道,難度要符合體能狀況,而且對自己來說交通方便的路線,可以隨時說走就走,而不是規畫一條離家很遠的步道,好幾年才能走一趟。

在民眾推薦的步道名單中,台北近郊的四獸山也是其口袋名單,因為進可攻退可守,有腳力有時間可以走四小時,也可以走一段大約半個多小時就下山,其中他最推薦虎山,幾乎每天都去,因為坡度平緩最好走,走一趟大約七千多步,簡文仁通常清晨五點出發,跟一群喜歡運動的好友在山上會合,「沒有特別約,有空的人就上山,聚在一起先大喝十聲,練一下丹田,身心舒暢。」

除了虎山以外,若以市區來說,台北市的南港公園是一個好去處,從昆陽捷運站步行十多分鐘可達,綠蔭環繞,還有木、石、氣三個能量廣場,園內寬敞、步道平緩,可散步也可快走。此外,台北盆地周圍的登山步道,像是汐止大尖山、內湖白石湖步道,以及每年五月盛開桐花的土城承天禪寺步道,都是他常去而且適合大眾的健走路線,若是住家附近有河濱公園也是絕佳的運動場域。

退休後的簡文仁仍能輕鬆劈腿,LA NEW GORE-TEX都會探索休閒鞋讓他伸展更容易。記者曾吉松/攝影
退休後的簡文仁仍能輕鬆劈腿,LA NEW GORE-TEX都會探索休閒鞋讓他伸展更容易。記者曾吉松/攝影

他說,健走是最安全的運動,無須額外花費,也不用特別技巧,裝備上也很簡單,帶一壺水、擦汗毛巾,穿著輕便吸汗即可,但是「需要一雙適合的鞋子,最好是具備吸震、止滑、透氣三項功能」,畢竟運動是追求健康,不要因為不合腳的鞋子而受傷。即使只是在家裡超慢跑,也要穿適合的鞋來保護雙腳。

此外,別忘了帶著愉悅的心情出發,如果只是強迫自己運動,效果不會好,「要享受走路的感覺,欣賞眼前風景,像夏天登山經常看到蝸牛,我最喜歡數一數今天看到幾隻。」讓登山充滿樂趣。他提醒,每個人要找到適合自己的運動,如果退化性關節炎很嚴重,就不要增加膝蓋負荷,不要再走難度高的登山步道,應進行一些和緩的運動。

簡文仁於八月一日成為新任國策顧問,首先以「打造科技人文步道、推出台灣朝聖之旅」為目標,除了鼓勵國人多走路,賞景並認識關於步道的精彩歷史故事,也期待各縣市的特色步道吸引外國遊客,將台灣的登山步道視為一輩子必須朝聖一次的圓夢旅程。

責任編輯:陳學梅

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