年假期間是享受放鬆的時光，為了讓大家能維持充沛飽滿的精神，神采奕奕回到職場，在新的一年活力全開好好衝刺，願與大家分享居家運動寶典，不論是學生族群、為人父母、小朋友、爺爺奶奶等，一家三代在享樂之餘，與家人一起運動，讓您充滿活力，迎接挑戰。
圖／彰基提供
第一招 親子耕田‧趣味練肌力
訓練目的：增加腹肌、背肌與雙側上肢肌力，並提供本體覺與前庭覺的平衡刺激。
訓練方式：家長跪姿或站姿在小朋友後方，大人雙手握起小朋友的雙側大腿或膝關節或踝關節處（取決於小朋友的能力，離心臟越遠困難度越高），將小朋友身體抬離地面，鼓勵小朋友用雙手伸直用力把身體撐起，並同時抬起頭看前方，可以親子同樂、兩兩一隊競賽。
Tips：一開始可以原地姿勢維持，若小朋友有進步，再鼓勵小朋友向前移動手，用手走路5-10步。
圖／彰基提供
第二招 親子拉筋‧關節增軟Ｑ
訓練目的：增加關節活動度與身體的柔軟度。
訓練方式：家長坐在小朋友身後，親子一同將雙腿伸直打開，孩子伸直手伸向左腳腳踝伸展身體，同時家長向對側做出一樣的動作，此時親子對望，順便聊聊天，一個方向維持至少15秒不動。
Tips：盡量鼓勵小朋友伸展身體，不要用手抓褲子，或用搖動晃動身體去摸到腳踝；運動全程不能因用力而憋氣。
第三招 爺奶開弓‧上肢有耐力
訓練目的：增加軀幹穩定性及平衡，也可以鍛鍊上肢肌耐力，強化肩頸上背穩定性。
訓練方式：利用彈力帶，可在單腳跪姿下或是坐姿、站姿下，雙手環繞彈力帶，向兩邊拉開。
Tips：這項運動非常適合爺爺、奶奶做，提醒您向兩邊拉開後停留10秒鐘，請記得數出1.2.3，避免閉氣影響血壓。
圖／彰基提供
訓練目的：能有效舒緩肩頸後側肌肉緊繃、痠痛情形，對改善後枕區的偏頭痛也有效。
訓練方式：右側上肢固定（可拉住椅座），頭旋轉至左側，左手環抱過頭至枕側，左手施力讓頭做向左下牽拉動作，維持10秒，重複10次，然後換邊執行。
Tips：全家都可做，尤其是低頭族，執行時要注意坐姿端正，雙腳平放於地面，避免聳肩。
這篇文章對你有幫助嗎?
