快訊

有助降血壓、減輕動脈壓力 專家推薦5種蔬菜對心臟健康最有益

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動健身

有片|為什麼練臀粗的卻是腿?有效打造渾圓翹臀必知的四個重點!

想要擁有一個渾圓翹臀不難,多做專注刺激臀肌的動作,最重要是持之以恆的訓練。圖片/Canva
想要擁有一個渾圓翹臀不難,多做專注刺激臀肌的動作,最重要是持之以恆的訓練。圖片/Canva

聽健康

00:00/00:00

練了這麼久臀部還是好扁?怎麼練才能讓臀部又翹又圓?如果你練臀許久卻見不到效果,那就是你沒有抓到訣竅,練錯了!健身教練Ashlee xiu特別分享了練臀新手必知的四大重點,並且分別以正確和錯誤的動作示範,為大家指出訓練盲點,趕快點開影片來看看!

Ashlee xiu首先指出,新手練臀不得力最主要的一點,也是練臀最重要的,就是無意識的訓練,沒有讓大腦與肌肉做連結,使得目標肌群沒有提升感受度,因此許多人才會花了許多時間訓練卻得不到效果。

另外是許多人找不到臀部發力的訣竅,無法有效啟動沉睡的臀肌。她建議新手可以選一些專注刺激臀肌例如跪姿後抬腿、螃蟹走路、以及在家可以做的臀橋等有效的常見翹臀動作。

最後是持之以恆的訓練,循序漸進的進步,每個階段增加訓練量,強迫肌肉去適應更大的刺激,來達到成長的效果。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。超實用翹臀訓練做起來!

原始影片

Ashlee xiu YT

Ashlee xiu FB

Ashlee xiu官網

延伸閱讀

肩頸「頂扣扣」不舒服?醫師教你一條毛巾改善僵硬不適感!

從正確又安全的上下瑜伽墊,教你保護腰部、膝蓋的蹲跪起身技巧!

「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!

YT:有肌勵https://pse.is/UYA9X

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:女性專屬|健身的我超美

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡