最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動健身

有片|訓練核心、上下肢肌力!舉重新手的6個入門動作

舉重是一項適合所有人的運動,它能增強肌力、促進新陳代謝,還能幫助減脂。圖片/Canva
舉重是一項適合所有人的運動,它能增強肌力、促進新陳代謝,還能幫助減脂。圖片/Canva

聽健康

00:00/00:00

當舉重女神郭婞淳贏得東奧金牌,影響不少人對舉重這項運動產生了很大的興趣。但一般人想學舉重該如何入手?致力推廣肌力、體能和功能性訓練的「練健康」舉重教練劉藍,要教大家6個新手入門的動作,想學的你趕快點開影片來瞧瞧!

劉藍教練指出,鍛鍊舉重是對所有人都適合的運動,因為它是全身性運動,可以鍛鍊我們全身力量以及身體的協調性。新手可從拆解式訓練開始,例如從硬舉開始,先找到發力點,轉換到上肢動作再做一個全深蹲的全身性動作。

影片中劉藍教練示範了6個新手入門動作,並且詳加介紹了抓舉和挺舉的細節,包括這兩類的寬握與窄握的發力點位置和發力模式,還有直腿抓與翻以及高抓與翻的動作。

舉重訓練能夠鍛鍊我們的上、下肢肌群與核心肌群,能增加肌肉、提升新陳代謝及幫肋減脂,但舉重並非一般的重量訓練,初學者最好還是要有專業教練陪同。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。增肌減脂舉重運動做起來!

原始影片

練健康 LKK Wellness YT

練健康 LKK Wellness IG

練健康 LKK Wellness FB

延伸閱讀

有效增強臀肌力、穩定與控制!物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

腰椎疼痛翻來覆去睡不著?物理治療師教你這麼做!

「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!

YT:有肌勵https://pse.is/UYA9X

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:女性專屬|健身的我超美

課程推薦

贊助廣告

商品推薦