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愛運動/牛面式 舒緩50肩

1.眼睛平視前方,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手放在身體後方,掌心貼地支撐身體重量。 攝影:記者趙文彬
1.眼睛平視前方,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手放在身體後方,掌心貼地支撐身體重量。 攝影:記者趙文彬

【聯合晚報╱王彩鸝】

瑜伽中的牛面式可以改正體態,對擴張胸部、放鬆肩關節、髖關節、膝關節和柔軟雙腿肌肉有很大的幫助,有鈣化性肌腱炎或五十肩的人,可以在非發炎期間多練習,可防止肩關節鈣化惡化。

當牛面式練習到得心應手時,若能加長停留的時間至5到10分鐘,對解除疲憊、壓力,釋放下背痛、坐骨神經痛、腿抽筋、風濕和肩頸僵硬等都會有幫助。

2.左腳從右腳膝蓋下方穿過。
攝影:記者趙文彬
2.左腳從右腳膝蓋下方穿過。 攝影:記者趙文彬

3.之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方,右腳放在左臀部旁。
攝影:記者趙文彬
3.之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方,右腳放在左臀部旁。 攝影:記者趙文彬

4.右手舉高,左手繞到背部,左手肘彎曲,兩手手指互相緊握,停留4至6個呼吸。
攝影:記者趙文彬
4.右手舉高,左手繞到背部,左手肘彎曲,兩手手指互相緊握,停留4至6個呼吸。 攝影:記者趙文彬

示範:大安運動中心瑜伽老師葉子

【2014/12/06 聯合晚報】

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