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促進消化又能健身 陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈

剛過完新年假期,接著元宵節又要到來,大吃大喝的年節後,很多人都會困擾該如何重新恢復身材,元氣網粉絲團本月請到資深藝人、終身志工陳淑麗傳授兩招簡單瑜伽招式,邀請大家一起運動瘦身。

身為瑜珈老師,事實上陳淑麗四十多歲才開始接觸瑜珈,她表示瑜珈就是扭轉,如果覺得腰小了一吋,就代表動作扭對了。扭轉不只是扭腰,而是全身的伸展,也可以刺激消化系統。

陳淑麗提醒,在開始瑜珈之前要先暖身,可以身體靠牆做簡單的伸展,重點是手臂內側要往外推,然後將兩隻手向上舉,維持腳跟向下踩,讓骨盆兩側一直向上延展,伸展過程中肋骨要放鬆,並且調整呼吸吐納。

扭轉的時候,身體不要靠牆壁,下半身不能跟著轉。陳淑麗表示,如果雙腿站立做扭轉很吃力的話,也可以單腳踩在椅子上輔助動作。很多人以為瑜珈不會訓練到肌群,她澄清瑜珈訓練的是小肌肉,漸進訓練也可以提升肌耐力

為了減少腹部脂肪,陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩招伸展動作。她提醒套索式時膝蓋要併攏讓骨盆固定,若骨盆移動代表沒有扭轉成功,而腳跟要用力向下踩讓扭轉不是靠腰部轉。另外,瑪里奇式雙腳的腳跟同樣要向下踩穩,利用手和腿相互拮抗去扭轉。

套索式

資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式完成動作。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式完成動作。記者林伯東/攝影

瑪里奇式

資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式完成動作。記者林伯東/攝影
資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式完成動作。記者林伯東/攝影

有網友提問,剛吃飽能做瑜珈嗎?陳淑麗表示最好吃飽後兩個鐘頭在進行會比較適合。瑜珈對五十歲以上的人來說會不會太劇烈?她表示不管幾數都能練瑜珈,重點是從初階動作開始,不要勉強做無法完成的動作。她自述已七十二歲,持續在當學生學習。

瑜珈 肌耐力 健身

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