【聯合晚報╱王彩鸝】
上班族經常坐姿不正、久坐不動，中午吃飽飯就趴在桌上睡午覺，容易背痛、坐骨神經痛或消化不良。這招「手抱膝蓋式」瑜伽動作，可以將腸胃推回正常位置，並將脊椎拉平；藉由伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚的動作，幫助緩解背痛、坐骨神經痛、女性月經不調，也可提高消化功能。
1.躺平在瑜伽墊上，十個指頭互相扣緊。
2.吐氣將右腳膝蓋往右肩膀方向拉近，拉到有緊實感，保持自然呼吸6~8秒。眼睛微微看胸口。若左腿無法貼地，左腳趾頭可微微勾起來。
3.相同動作換腳做。
4.雙腿抬起來，在雙腿膝蓋下3分公位置，雙手抱緊手肘，若無法抱到手肘可改抱手腕，眼睛看胸口。
5.抬起上身，感覺有緊實感後停著不要動，保持自然呼吸6~8秒。
示範：大安運動中瑜伽老師葉子
【2014/11/01 聯合晚報】
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