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低頭族的秋日操

<br>4.頭部左肩轉到右肩膀。動作3、4一右一左算一次,來回畫6~8次,動作愈慢愈好。</br>
攝影/記者趙文彬
4.頭部左肩轉到右肩膀。動作3、4一右一左算一次,來回畫6~8次,動作愈慢愈好。 攝影/記者趙文彬

【聯合晚報╱王彩鸝】

舒爽宜人的秋天,比起炎熱潮濕的夏季,更適合活動筋骨儲備體力、養精蓄銳;秋天日夜溫差較大,戶外活動須注意保暖,秋天不容易覺得口渴,更要隨時補充水分。

秋天養身操可從「下巴下壓畫肩膀」練起,讓脖子不再緊繃,看書或打電腦時,坐在椅子上也可以做,可說是低頭族的最佳救星。瑜伽老師提醒,所有動作不可在床上進行,可在地上鋪上瑜伽墊子或大浴巾。

1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊上或椅子上,肩膀放鬆、背脊打直、頭放正。
攝影/記者趙文彬
1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊上或椅子上,肩膀放鬆、背脊打直、頭放正。 攝影/記者趙文彬

2.下巴下壓喉嚨,感覺脖子後方有延展感覺。
攝影/記者趙文彬
2.下巴下壓喉嚨,感覺脖子後方有延展感覺。 攝影/記者趙文彬

示範/大安運動中心瑜伽老師葉子

【2014/09/27 聯合晚報】

瑜伽 低頭族 運動

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