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久站族護腿操 預防職業病

【聯合晚報╱邱瓊平】

工作必須久站的百貨公司專櫃小姐、老師等,一整天站下來,小腿容易腫脹、痠痛,形成職業傷害;有些人習慣在睡前抬腿,舒緩腿部的不適感,避免靜脈曲張瑜伽老師提供簡易伸展操,不只適合工作時需要久站的上班族,一般民眾也可以每天做。

1.平躺,雙手自然放在身體兩旁。

1.平躺,雙手自然放在身體兩旁。
記者程宜華/攝影
1.平躺,雙手自然放在身體兩旁。 記者程宜華/攝影

2.右腳抬起,腳背往後。

2.右腳抬起,腳背往後。
記者程宜華/攝影
2.右腳抬起,腳背往後。 記者程宜華/攝影

3.雙手抱住大腿後側。

3.雙手抱住大腿後側。
記者程宜華/攝影
3.雙手抱住大腿後側。 記者程宜華/攝影

4.雙手慢慢往上移往小腿,往頭頂方向壓,停住1分鐘。

4.雙手慢慢往上移往小腿,往頭頂方向壓,停住1分鐘。
記者程宜華/攝影
4.雙手慢慢往上移往小腿,往頭頂方向壓,停住1分鐘。 記者程宜華/攝影

動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

【2014/07/26 聯合晚報】

瑜伽 久站 靜脈曲張 運動

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