【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】
許多人都想瘦一點，但專家提醒，上了年紀不能太瘦，反而得多養些肌肉。台灣老年學暨老年醫學會理事、台大家醫科主任詹鼎正指出，補充蛋白質、多做阻力運動，就能減少肌肉量流失，保持肌力。
詹鼎正指出，許多老年人四肢越來越細，但腰圍漸粗、活動力變差，這代表肌肉量變少，連帶肌力衰退，長期下來可能連走都成問題，或是容易跌倒。要增加肌肉量及肌力，可從飲食著手，適度補充蛋白質、多做阻抗運動。雙管齊下大約三至六個月，就可見到成效。
在飲食方面，詹鼎正指出，每一公斤體重應攝取一至二公克優質蛋白質，包括，牛肉、魚肉、雞蛋、大豆製品等。換算下來，成年女性每天應至少攝取自己三個拳頭大小的蛋白質，男性則是兩個半拳頭左右蛋白質。
至於運動，台大家醫科主任黃國晉指出，阻抗運動就是阻力運動，最好一周兩次透過啞鈴舉重、彈力帶訓練全身每個肌肉群。如果沒有專業器材，一邊看電視，雙手反覆高舉裝水保特瓶或踩踩跑步機，也可達到鍛鍊效果。
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