【聯合晚報╱王彩鸝】
核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌，核心肌群愈有力，有助保護脊椎穩定，醫界稱它為「天然的鐵衣」。
訓練核心肌群好處多多，不但可減少腹部肥肉，取而代之的是有形的線條，背脊也能挺得更直，改善彎腰駝背，幫助整體身材更挺、曲線更優美。
同時，腹肌有彈性且肌力增強，就不容易閃到腰，也不易長骨刺，能保護下背部的健康。
【步驟】
1.雙手雙腳著地，手掌置於肩關節下方，膝蓋置於髖關節下方，手肘微彎，下背腹肌繃緊。
2.將右手向前伸直與身體平行，感覺脊椎伸直，保持下背及腹肌用力，維持身體平衡。
3.將右腳向後伸直與身體平行，保持下背及腹肌用力，維持身體平衡。(左右手腳各自練習，至少維持5到10秒)
進階挑戰
‧先伸直右手再慢慢將左腳向後伸直，感覺脊椎伸直，保持下背及腹肌用力，維持身體平衡。
‧吸氣慢慢伸直腳回到起始位置，反覆後換邊進行。
伸展動作
‧俯臥姿，雙手置於身體兩側，雙手輕輕將上半身抬起，直至腹肌感覺緊繃。
‧動作維持至少10秒。
（示範/萬華運動中心教練商耿華）
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