愛運動／動動臀腿 告別「洋梨型」身材

【聯合晚報╱王彩鸝】

「洋梨型」身材很是惱人，上半身明明很纖細，下半身卻像河馬一樣臃腫！想要告別大屁屁、粗象腿，雕塑漂亮的臀腿曲線，可以多做弓箭步動作，來訓練股四頭肌、肌二頭肌、臀大肌。

做這些動作時，保持身體的平衡很重要，初學者可先雙手插腰或手臂平舉，慢慢找到平衡點。

分解步驟：

★步驟1-1

雙腳打開與肩同寬，抬頭挺

胸，雙手握啞鈴自然置於身體

兩旁，右腳往前跨步，後腳跟

提起，重心保持在身體中央。

★步驟1-2

吐氣向下蹲，抬頭挺胸

保持平衡，前腳與後腳膝

蓋都呈9 0度，靠近地板的

膝蓋需離地，不能跪在地

板上。吸氣回到起始位

置，反覆12至15次後換邊

進行，共做三組。

★步驟二

右手扶椅背，左手

抓左腳踝，左腿膝蓋

彎曲， 直至肌肉感

覺緊繃，至少維持1 0

秒，再換邊進行。

★步驟三

坐在地板上，膝蓋

彎曲，雙手置於後方

支撐身體，將左腳踝

放在右腳大腿上，感

覺肌肉緊繃， 至少

維持10秒，再換邊進

行。

（示範／萬華運動中心健身教練商耿華 ）

運動

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