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「退化性關節炎」不是老人專利!換人工膝關節,不需荷包大失血

愛運動/動動臀腿 告別「洋梨型」身材

2014-09-23 15:41聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱王彩鸝】

「洋梨型」身材很是惱人,上半身明明很纖細,下半身卻像河馬一樣臃腫!想要告別大屁屁、粗象腿,雕塑漂亮的臀腿曲線,可以多做弓箭步動作,來訓練股四頭肌、肌二頭肌、臀大肌。

做這些動作時,保持身體的平衡很重要,初學者可先雙手插腰或手臂平舉,慢慢找到平衡點。

分解步驟:

★步驟1-1

雙腳打開與肩同寬,抬頭挺

胸,雙手握啞鈴自然置於身體

兩旁,右腳往前跨步,後腳跟

提起,重心保持在身體中央。

步驟一。攝影∕記者蘇健忠
步驟一。攝影∕記者蘇健忠

★步驟1-2

吐氣向下蹲,抬頭挺胸

保持平衡,前腳與後腳膝

蓋都呈9 0度,靠近地板的

膝蓋需離地,不能跪在地

板上。吸氣回到起始位

置,反覆12至15次後換邊

進行,共做三組。

★步驟二

步驟二。攝影∕記者蘇健忠
步驟二。攝影∕記者蘇健忠

右手扶椅背,左手

抓左腳踝,左腿膝蓋

彎曲, 直至肌肉感

覺緊繃,至少維持1 0

秒,再換邊進行。

★步驟三

步驟三。攝影∕記者蘇健忠
步驟三。攝影∕記者蘇健忠

坐在地板上,膝蓋

彎曲,雙手置於後方

支撐身體,將左腳踝

放在右腳大腿上,感

覺肌肉緊繃, 至少

維持10秒,再換邊進

行。

(示範/萬華運動中心健身教練商耿華 )

運動

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