【聯合晚報╱王彩鸝】
「洋梨型」身材很是惱人，上半身明明很纖細，下半身卻像河馬一樣臃腫！想要告別大屁屁、粗象腿，雕塑漂亮的臀腿曲線，可以多做弓箭步動作，來訓練股四頭肌、肌二頭肌、臀大肌。
做這些動作時，保持身體的平衡很重要，初學者可先雙手插腰或手臂平舉，慢慢找到平衡點。
分解步驟：
★步驟1-1
雙腳打開與肩同寬，抬頭挺
胸，雙手握啞鈴自然置於身體
兩旁，右腳往前跨步，後腳跟
提起，重心保持在身體中央。
★步驟1-2
吐氣向下蹲，抬頭挺胸
保持平衡，前腳與後腳膝
蓋都呈9 0度，靠近地板的
膝蓋需離地，不能跪在地
板上。吸氣回到起始位
置，反覆12至15次後換邊
進行，共做三組。
★步驟二
右手扶椅背，左手
抓左腳踝，左腿膝蓋
彎曲， 直至肌肉感
覺緊繃，至少維持1 0
秒，再換邊進行。
★步驟三
坐在地板上，膝蓋
彎曲，雙手置於後方
支撐身體，將左腳踝
放在右腳大腿上，感
覺肌肉緊繃， 至少
維持10秒，再換邊進
行。
（示範／萬華運動中心健身教練商耿華 ）
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