【聯合晚報╱整理／記者黃麗華，攝影／記者楊光昇】
預備動作：
單手碰牆，身體拉直，另一手插腰，單腳抬高，大腿與骨盆同高，大腿與膝蓋成九十度。
(1)雕塑大腿前側
先吸一口氣，吐氣時小腿往前盡量提高，吸氣下，吐氣上，單腳反覆15次，再換腳。訓練時以15次為一組，建議反覆做3至5組。
(2)雕塑大腿後側
單腳往後，腳尖點地，吐氣時勾腳，小腿盡量往後勾起，再回到原位。吸氣下，吐氣上，訓練時以15次為一組，建議反覆做3至5組。
(3)強化整體線條
雙腳打開，比肩膀寬1.5倍，雙手放鬆自然放下，手掌相握，吸氣時膝蓋下彎，兩腳打開，大腿與地平行，雙手往上抬與肩膀同高度，吐氣時身體回復原位。吸氣下，吐氣上，訓練時以15次為一組，可反覆做3至5組。
（示範：信義運動中心教練林治逸）
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