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三招塑腿 走路有風

2014-09-23 15:41聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱整理/記者黃麗華,攝影/記者楊光昇】

預備動作:

單手碰牆,身體拉直,另一手插腰,單腳抬高,大腿與骨盆同高,大腿與膝蓋成九十度。

(1)雕塑大腿前側

先吸一口氣,吐氣時小腿往前盡量提高,吸氣下,吐氣上,單腳反覆15次,再換腳。訓練時以15次為一組,建議反覆做3至5組。

攝影:記者楊光昇
攝影:記者楊光昇

(2)雕塑大腿後側

單腳往後,腳尖點地,吐氣時勾腳,小腿盡量往後勾起,再回到原位。吸氣下,吐氣上,訓練時以15次為一組,建議反覆做3至5組。

記者楊光昇
記者楊光昇

(3)強化整體線條

雙腳打開,比肩膀寬1.5倍,雙手放鬆自然放下,手掌相握,吸氣時膝蓋下彎,兩腳打開,大腿與地平行,雙手往上抬與肩膀同高度,吐氣時身體回復原位。吸氣下,吐氣上,訓練時以15次為一組,可反覆做3至5組。

記者楊光昇
記者楊光昇

(示範:信義運動中心教練林治逸)

運動

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