親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

2019-02-28 11:11元氣網 健康報網

中區國稅局豐原分局「無菸稅月 樂活健走」健走活動,吸引大批民眾參加。記者張明慧/...
中區國稅局豐原分局「無菸稅月 樂活健走」健走活動,吸引大批民眾參加。記者張明慧/攝影
文/四川省成都市第二人民醫院副主任醫師寧蔚夏

最近日本一項研究表明,健走時嚼口香糖能提高運動效果。研究發現,一邊嚼口香糖一邊健走,能夠明顯提高鍛煉效果,不僅增加了心率,而且可以使心律與運動節律相同步,對保持心臟節律平衡和增強心臟功能很有益處。另外,不同程度地增加步行距離、步行速度和步數,對增強身體功能也大有幫助。

該研究還表明,健走後喝牛奶比喝水好。健走後30分鐘內喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,這種做法,顯然既補充了水分,又增加了肌肉力量,可謂一舉兩得。

步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為「心臟健康之路」。很早以前,一位美國體育專家就曾講過,走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運動相媲美。許多人每天都以超過一萬步而引以為豪,進行比拼。其實,這樣做未必對身體有利。

「每日萬步行」的快走首見於日本,最初和我國一樣,尤其是中老年人,只是一味地甩開手臂往前衝,甚至不顧一切,疾步如飛。但近年研究發現,步行運動不僅要講數量,質量也很重要,二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的,否則對健康並無益處。最佳選擇應該是中等程度的運動,即隱約出汗並能正常說話程度的快走,也是持續3分鐘左右的調整呼吸的運動,步長應在70~80公分/步,步頻在90~100步/分,步速在70~75公尺/分,不宜過快,甚至飛奔暴走。

健走並非暴走。風靡於歐美的暴走,是一項高強度挑戰著人們心理素質和身體素質的戶外運動,適宜20~40歲的年輕人。暴走除了要有必要的心身準備外,還要有必要的物質準備,否則很容易發生如臟器、關節、肌肉損傷等意外。

就步數而言,應是從起床到入眠1天的合計,其中的分鐘數指的是走路中需要快走的時間。如走8000步,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內,但並非快走。日本研究還表明,30歲以後每增加10歲,肌肉力量就會下降5~10個單位,而在健走中將較快的步調和較慢的步調每三分鐘交替進行,一天15分鐘,每週4天以上(1週共計60分鐘),持續5~6個月,肌肉力量能提高一成。

另外,健走最好不要在擁擠的街道進行。英國一項研究表明,在城市交通量較大的道路長時間走路鍛煉,對健康幾乎沒有效果,原因是空氣污染較嚴重,心肺功能會受到不良影響,運動效果被大氣污染風險所抵消,而在公園則效果要好得多,對健康大有益處。

有氧運動
健走
快走
牛奶
心肺功能

健康報網

《健康報》是中國大陸國家衛生健康委員會主管的最具影響的全國性衛生行業報,1999年9月《健康報網》上線,以傳播衛生健康醫藥保健資訊為主的衛生健康行業門戶網站,報導醫藥衛生重大科技成果,準確傳播衛生健康保健知識,大力提倡文明健康科學的生活方式。http://www.jkb.com.cn/

延伸閱讀

同類文章

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

有這四徵兆 你的健走沒效

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

快走運動很無趣?日醫教「間歇式健走」防三高

長者跑步 醫師:須留意頻率控制速度

逐夢馬拉松 長輩從健走、深蹲練起

有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到

影/簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡

走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢

散步20分降死亡風險!各年齡層需要的「每日活動量」

棒式運動夯 姿勢不正確反傷關節

棒式運動不是撐著就有效 治療師教你這樣健身才正確

「腳掌力」跟跌倒風險有關!專家教你檢測腳掌健康度

運動有助「血管逆齡」!研究:跑步6個月血管年輕4歲

不需要日行萬步!醫師:比平常步數多2000步即可

「靠牆站」就能檢測骨鬆 醫:這運動讓骨質常保25歲

身體好壞怎麼判斷?專家教你這招檢測自己是否還健康

單腳站1分勝走路50分!顧膝蓋、護血管又防失智

運動傷害有4大主因 這項因素對夜間運動造成傷害最大

重訓只練上半身使血管硬化?教授解析日本研究

「早餐前運動最健康」最新研究:有效控血糖、燃脂肪

健身只顧上半身?當心胸肌還沒練成反而先操壞血管

影/重訓、慢跑、登山族看這!醫:鐵腿肌肉酸痛靠這招

運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦?專家教你這樣喝咖啡減緩

戶外運動怕空污、帶口罩就行了?可能有這負面影響

猜你喜歡

鈣含量是牛奶3倍 春季補鈣推薦吃這款當季蔬菜

喝熱飲也要選對喝!這類飲品小心喝了寒更寒

芹菜高鈉、高血壓的人不宜碰?專家這麼說

醫病天地/防疫!多喝蔥薑湯 增強免疫力

如何防止酪梨接觸空氣變黑?3招不變色的保存方法

電鍋陳年汙漬刷不掉?試試這項天然清潔物,清香又省力!

「吃海苔」助清除致癌因子!哈佛教授一張圖告訴你:16類食物強化免疫、降罹癌風險

抗病毒加強免疫力很重要 營養師推薦吃這5種食物

防新冠肺炎吃什麼提高免疫力?營養師推3種食物

春天重養肝!多吃2類食物膽、眼睛都幫你顧到

吃魚要擔心重金屬或寄生蟲嗎?營養師推薦最佳烹飪方式

疫情不敢外食 在家速煮一鍋好飯

啤酒、起司降腸癌、肺癌風險!…哈佛教授:這些看似不太健康的食物,其實是長壽秘訣

解決便秘困擾 除了咖啡專家還推薦另4種食物

吃素導致免疫系統崩潰?長期吃素醫師:蛋奶素真的很健康

發炎是一切疾病的元兇!台大醫師教你早餐這樣吃,改善身體慢性發炎

搶救骨質疏鬆症 中醫師建議多吃黑芝麻、山藥

增強抗體吃對很重要!5大食材打開家裡冰箱就有

補充B群可消除疲勞?藥師:少做這件事也起不了作用

提高蔬菜的甜度和保存性 專家教一招延長美味期限

心情差靠大吃紓壓?澳研究:這些食物才能真正抗憂鬱

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

讓保鮮膜好拉的祕訣 專家:放進冰箱

你丟掉的,其實更營養!專家教你怎麼吃蛋殼、蘋果核

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

專家、營養師怎麼管理自家冰箱?4招收納技巧不藏私

不喝牛奶改喝植物奶 哪種最健康?營養師解答

花生醬開封之後 要不要放進冰箱保存?

寒流來喝個熱呼呼的飲料 小心咖啡越喝越冷

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

防範武漢肺炎 營養師提供5大飲食策略提升免疫力

商品推薦

贊助廣告

留言