【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】
這陣子只要開車駛上自家附近的高架橋，目光很難不被前方大樓外牆的巨幅廣告所吸引。一句出現在知名清裝劇「後宮甄嬛傳」中華妃所言的經典台詞，取其諧音改成「健人就是腳勤」，藉以作為推廣運動的標語，令人看了不禁莞爾。
走路運動 世衛也認同
近20年來，探討走路對個人健康維護的文獻不勝枚舉，其養生功效普遍獲得學界支持，連世界衛生組織（WHO）都稱走路是最完美的運動，鼓勵民眾養成習慣。而台語俗諺也說：「兩腳走，三腳勇」，強調走路對整體健康的保固。
走路是一種方便、簡單、溫和與全身性的有氧運動，目前已被確認具控制血糖與血壓、增進免疫力、減少罹癌風險、避免肥胖、促進新陳代謝、強化肌肉與關節功能及改善性能力等益處，甚至有報告證實每天勤練快走可以延年益壽。
走路好康 身心都受惠
走路的好康不只侷限在身體保養，心理健康也能從走路中受惠，介紹如下：
1.提升腦力：美國加州大學洛杉磯分校學者曾針對6千名65歲以上婦女進行比較，結果顯示每天走的路愈多，記憶力衰退愈少。伊利諾大學香檳分校的團隊則發現，常走路能激發大腦迴路的連結，讓腦筋變得更靈光。
2.預防失智：美國維吉尼亞大學學者發現，常走路的老年人（註：每天要多於四分之一哩）得失智症機會比不愛走路者少了一半。匹茲堡大學團隊則發現，步行運動量愈大，有助減緩大腦灰質區的皮質萎縮，降低失智風險。
3.改善失眠：美國西雅圖哈金森癌症研究中心醫師針對一群年齡介於50至75歲且有失眠問題的婦女進行實驗，結果顯示只要每周5天，每天早上快走1小時，相對於未走者，有走的人晚上傾向好睡許多。
4.紓解壓力：美國德州大學安德森癌症中心學者針對135位大學生進行實驗，他們都有和壓力有關的身心症狀，如焦慮、疼痛等，結果發現有規律走路運動者，比起懶得動或劇烈運動者，壓力感受較低，不適明顯好轉。
5.緩解憂鬱：英國斯特林大學與愛丁堡大學學者合作，搜索11個國際醫學資料庫，找出超過1萬4千份研究進行整合分析，結果發現對於輕至中度憂鬱症患者而言，有規律步行運動者比沒有的人病情進步較多，效果不輸吃藥。
6.沉澱心靈：專家指出，走路可視為冥想或瑜伽的一種形式，在調整動作節奏與呼吸過程，能讓人逐漸放鬆，進而擺脫煩惱，求得心神安寧。同時也能藉此傾聽自己內在的聲音，針對未來或人生課題作深層、長遠的思考。
7.拉近距離：因為走路，途中難免會遇到同好、熟人，大家互相打招呼，彼此交流、聯誼，有助排解寂寞、無聊，擴展本身的社交圈。若能多和家人結伴同行，既增添從事該運動的樂趣，也有助於夫妻、親子的感情升溫。
若您打算開始健走，建議選在早餐前或晚餐後1小時進行，地點則安排在車少、樹多和空氣新鮮處為宜，速度與時間可依體能狀況漸增。過程中要保持抬頭挺胸，雙手自然擺動，走到有點喘，身上會發汗，就已發揮強身作用。
更重要的是，最好每天都走，所謂「一步一腳印」，只要不斷地堅持與付出，相信健康也會隨之而來。
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