【聯合晚報／黃麗華】
想以健美身材迎接夏天嗎？打造夏日完美線條，現在就起身行動吧。
信義運動中心的三位健身教練針對夏日的身材雕塑，為大家規畫三個單元的肌肉強化行動，第一單元是打造人魚線，第二單元是下背肌群雕塑，第三單元是利用TRX強化核心肌群，藉由簡單的運動方式，加強腹背肌力，當夏日穿著清涼亮相，就能大方展現完美線條。
這周介紹第二個單元「下背肌群雕塑」，由林治逸教練講解與示範，共有兩個動作，第一個是「橋式 (Bridge)」，第二個是「游泳(Swimming)預備動作」。
動作要點：
1、橋式：身體仰躺，雙腳曲膝踏穩地板，雙腳打開一個拳頭寬。
2、吐氣時將臀部向上抬起，身體成一直線，吸氣停留空中5至10秒，吐氣，身體慢慢往下放。
3、游泳預備動作：腹部貼地俯臥，雙臂向前延伸，雙腿往後拉長，吸氣預備。
4、吐氣時，雙手與雙腳向上抬起，吸氣身體再拉高，停留空中5至10秒，眼睛看斜前方。
錯誤動作：
錯誤一（右圖上）：腳往外開，影響下背用力的感覺，或身體出現扭轉、歪斜。
錯誤二（右圖下）：錯誤的動作 頭容易低過肩，頭部必須抬起，維持頸椎的正常角度。
‧50歲主婦「捨棄電鍋和熱水壺」一器具包辦煮飯燒水：清潔超輕鬆
‧為什麼廁所總有味道？臭味不散5來源 這樣清潔有效排除異味
‧醫實測「三餐吃魚」血脂出現驚人變化！嫌麻煩可買一物便宜又方便
這篇文章對你有幫助嗎?
