親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

肩關節復健 熱敷完再按摩

2014-09-23 15:44聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/文/洪宗賢(署立台中醫院骨科主治醫師)】

肩膀是人體活動度最大的關節,可以三度空間均超過180度活動。然而肩關節也是人體最常脫臼的關節,加上各種撞擊導致肌肉受損,或老化後軟組織纖維化,使得各個年齡層均有不同的肩部問題。

肩關節的骨骼構造,就猶如一個高爾夫球(肱骨頭)置放於高爾夫球座上。外圍包覆關節囊、旋轉肌韌帶(由四條肩部及胸部肌肉構成),以及最外層的三角肌。

用進廢退是肌肉及韌帶的生理特色,年輕時強壯有彈性,一旦受傷或老化,則僵硬痠痛。肩關節常見的傷害是脫臼及骨折,前者是單純的關節囊及韌帶拉傷受損,併發症為韌帶鬆脫導致習慣性脫臼;後者雖以骨骼受傷為主,但周邊軟組織亦承受撞擊,併發症包括長時間固定導致韌帶攣縮,肌肉纖維化。

肩膀的退化性傷害還包括旋轉肌韌帶破損,如棒球投手過度使用,關節炎以及滑液囊炎,即五十肩。

對病患而言,無論受傷機制為何,最明顯的感受是活動受限,手舉不高、梳頭不便,無法自行穿衣及扣內衣。

許多醫師建議病患復健,在醫院,復健通常先施以熱敷電療,讓肌肉放鬆。然後徒手按壓,進一步拉筋,最後讓病患利用輔具,如滑輪,自行練習。其實,復健可以居家輕鬆做。

點此看大圖。 圖/聯合報提供
點此看大圖。 圖/聯合報提供

以下簡單說明:

1.可先以市售熱敷墊熱敷,時間長短因人而異,出現熱熱脹脹感覺即可。

2.利用拍打按摩棒做拍打按摩,或請家人徒手按摩肌肉僵硬部分,可取代復健電療效果。

3.居家復健運動。每個動作幅度以肩部感到明顯痠痛為休息點,維持此幅度稍作休息。等到痠痛感稍減退,再繼續增加。

簡單來說,就是「只進不退」,任何復健設定的活動目標,以完成日常生活所需動作為基本,如梳頭、穿脫衣物等。另外,復健開始時機,一定要經過醫師判斷。

任何急性受傷或骨折,一開始一定是休息,骨折則要等骨骼初步癒合穩定。此外,復健往往需要一段時間才能見成效,要記得循序漸進,適可而止;只進不退,日起有功!

無論如何,誠如廣告所說:Just do it!只要開始,永不嫌遲。

關節
復健
併發症

延伸閱讀

同類文章

有片!一直變胖又沒時間運動?下班後4分鐘減脂法

有片!肩痛手麻無力 究竟哪裡出錯了?

有片!兩分鐘訓練 打造完美腹肌

有片!10分燃脂計畫 居家徒手訓練

有片!只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀

從蔡依林舞者變為健身教練 陳渝霏:勇敢嘗試才能看見改變

規律運動 有助改善睡眠及代謝

運動不看年紀看毅力!簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動

有片!翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

有片!4分鐘虐腹TABATA 訓練核心肌群

有片!端午節宅在家 粽子怎樣吃才不會膩?

有片!端午節宅在家 粽子怎樣吃才不會膩?

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

有片!一張瑜珈墊就搞定 十分鐘徒手居家訓練

有片!8分鐘腹部訓練 練出迷人馬甲線

有片!4分鐘爆汗TABATA 讓你全身燃燒脂肪

不用去健身房,在家躺著就能運動!人氣健身網紅教「翹臀5動作」,7分鐘就有感

有片!邊追劇也能做的5個居家有氧運動

居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動

防疫在家不出門健身房也暫停營業 宅運動網友最愛是它

身體硬梆梆?最完整的「居家徒手核心伸展,神經鬆動術」

好好在家/健身不出門 4招教你輕鬆練全身

在家做深蹲 專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿

4分鐘等於慢跑1小時! 超爆汗8分鐘版Tabata,燃脂、鍛鍊肌肉統統來!

有片!時間管理怎麼做?三大建議幫你找回人生主控權!

20歲失去爸爸、媽媽、外婆 從想被撞死到學會大笑:老天爺還沒放棄我啊!

有片!為什麼要斷食?靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師 聽聽他怎麼說

少量多餐更助於減重?專家破解常見減脂迷思

急診科醫師的「沒時間健康法」!醫師公開適合上班族效率最好前5名運動

為了么兒開始運動!66歲蔡明忠完賽2次東京全馬:想到完成時的美好,就能堅持到底

猜你喜歡

浴室髮絲撿不完!他問該怎麼清? 網揭「2幫手」:整年不用管

水煮反而破壞水溶性維生素 研究曝葉菜類最佳煮法

西瓜紅肉or黃肉哪個好?營養師解析兩者差異:男性補充精胺酸要吃這顏色

宅在家更要減肥!168落伍了,營養師曝光「422」進食法能甩肉

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃 但避免一時間吃以免身體過寒

延緩衰老、改善心臟健康 一次看懂葡萄營養成份

夏天吃對蔬果對心臟好! 專家認證「護心飲食3大重點」:今天吃了嗎?

居家防疫必備! 台電揭「1次煮3菜」廚房神器:省電又方便

蜂蜜檸檬水消暑解渴幫助消化 2個時機最適合喝

有片!只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀

豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...夏天必吃這5豆!補腎健胃又解身體的濕

黑巧克力、全榖雜糧…10大快樂食物 幫助防疫紓壓

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

從蔡依林舞者變為健身教練 陳渝霏:勇敢嘗試才能看見改變

端午節有5大禁忌 肉粽送一串觸楣頭一招可破解

餵養自身免疫細胞跟抗體 哈佛學者教你該怎麼吃

精胺酸有助改善血管、免疫功能!在家做雞肉料理 提升長者免疫力

抗疫飲食3關鍵,抗病毒、抗發炎、抗氧化!營養師:這7類營養素有幫助

盜汗、失眠...衝任二脈衰弱,竟讓更年期提早!醫學博士:40歲後該吃這碗「護心粥」養身

芒果維生素多纖維多 護眼防癌降血壓

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

遠離阿茲海默症,多動腦就對了!投身腦科學教育洪蘭建議:養成每天做這件事的習慣

保健品跟藥品併服 小心反效果

有片!翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

吃雞蛋增強免疫力,一天要吃幾顆?蛋殼顏色影響營養價值?專家揭正確觀念

運動不看年紀看毅力!簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動

農曆五月疫病多 中醫教居家5茶飲避疫去瘟

宅在家缺日曬?骨質拉警報!8種食物補強維生素D

別勸臨終者「放下」!關懷師陳怡如向臨終病人學到的3件事

提升長者免疫力 董氏基金會「吃雞補肌」設計專屬2食譜

贊助廣告

留言