【聯合報／文／摘自采實文化出版《10分鐘瘦肌操》】
激瘦部位：背部／臀部／大腿
這個動作可以一口氣運動到僧帽肌、豎脊肌、臀大肌、腹肌、腿後腱等肌肉。呼吸原則是抬起手腳的時候吐氣，放下手腳時吸氣，但如果覺得很難做到，顛倒吸吐的順序也沒關係。
●石井教授小叮嚀
為了不讓身體在舉起手腳時跟著翻轉，或將頭抬起而造成頸部痠痛，可以一邊做，一邊將視線停留在斜前方的位置，就可保持身體穩定。
●動作重點：
1.與其在意動作的細節，不如注意別讓身體失去平衡。
2.將注意力放在僧帽肌、廣背肌，使這些肌肉產生緊張感。
3.手腳往上抬時要吐氣，放下來的時候要吸氣。
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