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路跑前訓練 每周至少三天

【聯合報/全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述,記者楊育欣整理】

為什麼想參加路跑?思索出原因,設定好目標,準備挑場適合的路跑吧。

民眾想參加路跑,挑戰馬拉松,建議要有固定跑步訓練,每周至少三天,如果低於三次,效果很難維持。固定訓練後,再看成果與本身狀況,尋找適合的路跑參加。

多數路跑賽都有限制時間,建議「初馬」跑友留意競賽規程,挑時間較寬鬆的路跑參賽,跑起來不會有壓力。

還有參加路跑的目標,如果是挑戰自我,平時訓練狀況也不錯,那可以選擇難度較高的馬拉松,高低起伏大,跑完全程、時間又漂亮的話,肯定很有成就感。

如果目標是跑好玩,喜歡邊跑邊拍照,那可以找好友們一塊報名,選路線高低起伏少、難度不高的比賽,邊跑邊聊天,享受跑步的樂趣,也是不錯。

總之,不論選擇什麼路跑,一定要有充足的準備與訓練,視狀況參賽,要跑得健康,跑得安全。

(全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述,記者楊育欣整理)

路跑

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