親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

閉眼跳一跳 訓練平衡防扭傷

2014-09-23 15:44聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者張嘉芳/台北報導】

無獨有偶,「豪小子」受傷之前,旅美棒球投手、「台灣之光」、王建民也摔倒拉傷,外傳因他臀部太大、導致下盤不穩而跌倒。醫師表示,下盤是指腰部及屁股,王建民跌倒並非下盤不穩,研判可能是腳踝扭到引起大腿拉傷。

「下盤可改善上、下肢的力量及速度。」林口長庚復健科主任周適偉說,右投者靠左腳支撐投球,腳踝受傷,易影響上半身穩定度,造成大腿外側拉傷。他認為,王建民的後腿外側本來就有點緊,加上腳踝扭到,大腿拉傷,若腳踝沒治好,日後恐影響投球姿勢。

新光骨科運動醫學中心主任韓偉表示,王建民跌倒應與本體的神經感調節有關,本體感覺是天生的,但可透過後天加強訓練,運動選手的本體感覺通常較一般人好。王建民摔倒拉傷,主要是短時間做很多動作,包括接球、觀察打擊者位置、踩壘包等,非單純從投手丘跑到一壘,所以容易受傷,發生意外。

「職業選手受傷是很常見的事。」韓偉說,王建民上半身的肩、頸、肌肉、神經等本體感覺較下半身佳。此外,投球表面上是肩膀使力,但力量其實從下而上傳遞,腳踝往前跨後,力量再傳至小腿、膝蓋、髖部,配合屁股及腰扭動旋轉,最後用手與肩膀投球。

韓偉強調,職業選手不能只訓練上半身,通常須由下而上、從腳踝開始訓練。如何增強本體感覺?他建議,可閉眼睛進行前後或左右跳躍;一般民眾透過騎腳踏車或騎馬等活動,可訓練平衡感及本體神經的敏感度。

周適偉說,核心肌群訓練能加強下盤的穩定度,建議不妨多做皮拉提斯運動,可幫助增強腹背肌及骨盆底等腰椎與骨盆肌肉;此外,常做凱格爾運動,也能訓練骨盆底肌肉。

拉傷
運動

延伸閱讀

同類文章

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用

「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度

不需要激烈運動!研究建議這樣運動就能降低死亡率

假日運動反而不健康? 當心這些傷害悄上身

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

草屯療養院推行動健身房 3步驟隨時可動

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

背部痠痛常發作?七分鐘運動加強背部與核心

健康醫點靈/增強免疫力 醫師:通風處運動

增強免疫力而運動當心別做過頭!反更易被病毒感染

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

有這四徵兆 你的健走沒效

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

猜你喜歡

吃當季/茭白筍適合三高患者吃 但切記要這樣煮

冷泡茶易喝進農藥? 毒物專家顏宗海指出關鍵

吃當季/龍鬚菜含鋅量高防失智 挑這種的最鮮嫩

起床第一件事不是摺棉被 譚敦慈:每日首要工作是它

早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

大雨狂炸「雨神同行」!鞋子濕掉的4招急救術

石原聰美從62→41公斤狂瘦秘訣 必吃3種食物變身女神

補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩

腦部退化跟飲食有關? 10類健腦食物讓你從年輕就開始預防

多吃蔬菜有益健康,大吃特吃沒關係?3種情況需注意

「零」反式脂肪就是無反式脂肪? 揭開麵包隱藏3大危機

吃當季/芒果解渴利尿還是暈車良方 但易誘發皮膚病

你是低溫一族? 營養師提醒靠這一味可提溫

在除濕機上烘衣服當心釀火警!專家提醒除濕機使用謹記5要點

一天1杯黑咖啡大降肝癌風險!肝臟最喜歡的10種食物

外食上班族看這!「營養小金礦」私房食譜公開 同時大口享受美食及健康

「延禧攻略」吳謹言4招減肥秘訣 養出「易瘦體態」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

歐美賣場的生菜沙拉能放10天 為何便利商店的不行?

除了蛋白質,還有兩個營養素可以增強肌肉健康!

怎麼知道鹽份攝取有無超標?家醫科醫師教你簡單計算

茄紅素之王不是番茄!為何專家推薦男性應該多吃西瓜

更年期不分男女 女中醫調理助改善推薦3種舒緩飲品

藕粉黑糖涼糕:冰涼Q彈,消暑點心輕鬆做!

你不知道的養生秘訣! 專家呼籲:除了醫療 這件事更重要

改善頭痛、經痛、腸胃不適 中醫師6耳穴位教你保健操

你家的毛寶貝過胖了嗎?學做低卡減肥餐簡單又營養

腸癌體會無毒食材難尋!劉天和創「天和鮮物」 :吃對真食物才可保健康

吃鹽水雞該留意什麼?老闆手的動作就能揭露衛生與否

洗葡萄不用太白粉 葡萄行家傳授秘訣「三頭四度」辨識

雖然份量相差不大 為什麼早餐店的漢堡大多比吐司貴?

商品推薦

贊助廣告

留言