早自習別看書 來點運動吧

【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】

運動不僅讓筋骨更「軟Q」，還可以增進IQ(智商品質)、EQ(情緒品質)、HQ(健康品質)；學者建議，中小學早自習別讓孩子忙讀書、打瞌睡，應該至少規劃15分鐘運動時間。

體委會曾於99年調查國人運動習慣，發現近450萬人不參與運動。今天舉辦的「2011年運動與3Q國際研討會」，邀請國內外學者參加，希望鼓勵國人多起身動一動。為了身體力行運動的好處，明後天早上，還特別安排與會學者早上6 時到7時的晨間登山活動，在研討會前到圓山附近走一走。

曾出版「運動改造大腦」的美國哈佛大學教授Dr. John Ratey，今天也應邀發表專題演講，他表示，運動可以提高學習效率，讓IQ跟著進步。同時運動可以消除壓力與焦慮，因而提高EQ，再加上促進健康以及預防疾病，對提高HQ也有很大的功效。

陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠也表示，運動可以提高注意力，也可以穩定情緒，但國內的孩子卻忙著補習課業、被才藝課程填滿空檔，因此今天的研討會也邀請家長、校長代表參加，希望國中小學生打破早自習慣例，學校能安排15分鐘的運動時間，別再只是讓孩子打瞌睡跟讀書。

不少家長擔心孩子跑跑跳跳後，滿身臭汗，影響上課學習 ；但陳俊忠說，其實很多孩子都喜歡體育課，而且中小學時若能由體育老師規劃體操遊戲，訓練孩子翻滾、跳躍基本的體能，以及以游泳課程訓練孩子不怕水，都能夠慢慢培養孩子一輩子喜歡運動，建立運動習慣。

同時，若學校能增添淋浴設備，孩子運動流汗後擦拭、更衣，就不必因為怕流汗而不運動。

陳俊忠也建議，成人想要開始運動、增加體力，可從快走著手，慢慢增加走路速度，接著可參加路跑、慢跑為目標。但快走雖然簡單，特別是女性要避免穿著高跟、尖頭、硬鞋底的鞋子，以免受傷。

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