【聯合報╱邱政凱／彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師】
過個年，許多人開始腰痠背痛，原來過年佳節家人團聚，開心之下大家打個小牌，在牌桌前一坐就是三、四個小時，起身後卻發現背部緊繃、肩頸僵硬，非常不舒服，結果難得的假期搞得到處痠痛。
預防最重要，如果防患於未然，事先杜絕傷害，自然可以輕鬆過好年！一般而言，維持固定姿勢太久，如久坐沒有活動、長期開車沒有休息或姿勢不良，喜歡翹二郎腿、坐姿歪七扭八等，皆容易導致肌肉骨骼傷害，特別對脊椎而言，長期下來可能造成椎間盤突出、脊椎側彎或其他脊椎疾病。最簡單的預防方法有二：
1.保持良好姿勢，保持正確站姿或坐姿。站姿忌諱站三七步或彎腰駝背；坐在椅子上時，臀部不要只坐一半，要坐到椅面最裡面，肩膀放鬆不要聳肩，背部放鬆靠在椅背上，雙腳自然下垂平貼地面（見右圖），如果末梢循環不好，則可放個小板凳墊在雙足下。有良好的姿勢，才有健康的脊椎。
2.起身動一動。常言謂「要活就要動」。每坐1個小時，就起來走動一下，活動筋骨，喝個水稍作休息，這樣一來可減緩因長期維持固定姿勢，所導致的肌肉緊繃或不舒服。
萬一發生疼痛現象，請立刻放下手邊工作，好好休息，適度休息可防止疼痛惡化，也可減少復原所需時間。肌肉僵硬時，可試著熱敷，例如將熱毛巾敷在肌肉緊繃處10分鐘，有軟化肌肉效果，但不可過熱，以免燙傷。
除此之外，也可以做一些伸展操，溫和舒展緊繃的肌肉，讓肌肉趁此機會放鬆，同時也可把這些伸展操當做收心操，讓自己收假後更快進入軌道！注意，所有運動都要持之以恆，切記不可以用力過當，過度拉扯肌肉反而會受傷，要量力而為。
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