最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地

龍村式呼吸養生法/搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形

晨星出版

【文、圖/摘自《龍村式呼吸養生法》/龍村修著/晨星出版】

脊椎骨搖晃法:搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形color=”0074ad”>

預備:採取輕鬆的坐姿,要坐在椅子上也可以,或是要盤腿坐在地板上也行,然後輕輕閉上眼睛。

1 左右搖晃法:持續採取自然呼吸,同時左右晃動上半身。不必用力伸直背脊,應放鬆全身力量,讓尾椎骨到頭部一帶,都能感受到震波,彷彿整個身體就是一條鞭子一樣。不妨想像自己是海草。

2 前後搖晃法:繼續採取自然呼吸,但這次改為前後晃動上半身,讓腰部以下像在騎馬般,慢慢地前後晃動。

放鬆背脊和脖子、腰部的力量,彷彿將身體交給馬鞍一般,讓震波由下往上傳遞在脊椎骨上。

3扭轉法:以尾椎骨為中心,將上半身以倒三角錐的形狀慢慢扭動,等於是綜合1和2的動作。重複同樣的動作,但此次要朝相反方向扭動。

4自由晃動法:任憑身體採用1∼3的方向自由晃動,也就是隨身體想往哪邊搖晃,

就往哪邊搖晃。只要心情覺得舒暢,每一個動作結束之前,自然會引發下一個動作,而如果想停止,也可以隨時停止。

※延伸閱讀》

‧龍村式呼吸養生法/良好的呼吸法 可改變人的個性
‧龍村式呼吸養生法/僵硬、緊張、不良姿勢 都會造成呼吸變淺
‧龍村式呼吸養生法/簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢
‧龍村式呼吸養生法/搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形
‧龍村式呼吸養生法/壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY

【更多精采內容,請見UDN健康醫藥】

脊椎 養生

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡