龍村式呼吸養生法／簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢

【文、圖／摘自《龍村式呼吸養生法》／龍村修著／晨星出版】

學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅

呼吸肌伸展操：外旋轉與內旋轉color=”0074ad”>

首先一邊轉動手臂，一邊呼吸。當手臂往外旋轉時，要吸氣，往內旋轉時，要吐氣，讓手臂的旋轉動作配合呼吸的方式，才能擴展胸部，讓呼吸變深。將手臂往內外旋轉時，能放鬆肩胛骨周邊的所有肌肉，對改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。「往外旋轉時吸氣」「往內旋轉時吐氣」的動作，將會持續出現在2之後的伸展操裡，一定要牢牢記住。

預備：雙腳張開到與肩膀齊寬，然後將雙手往左右兩邊伸直成水平狀，同時放鬆身心。

1吸氣：一邊吸氣、一邊將雙手手臂往後方旋轉過去，設法讓手肘內側變成朝上。

2吐氣：一邊吐氣、一邊將雙手手臂往前方旋轉回來，讓手肘內側恢復成原來位置。

3持續：繼續進行1的動作。進行時若能逐漸移動手臂的角度，將會更有效果。

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