親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

運動迷思 流汗才會瘦?動完進食會胖?

2014-09-23 15:47聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報/記者黃玉芳/台北報導】

民眾有減肥迷思,以為流汗才有減肥效果,運動完進食會變胖。醫師認為,劇烈運動後30...
民眾有減肥迷思,以為流汗才有減肥效果,運動完進食會變胖。醫師認為,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。(聯合報系資料照)
運動一定要大量流汗才有減肥效果?運動後一小時內進食會變胖?美兆健康管理機構最近調查發現,不少民眾都有錯誤的運動迷思,其實流汗不必然等於基礎代謝率上升,只要不暴飲暴食,運動後可以適量補充能量。

美兆健康管理機構院長朱大維表示,最近對會員進行問卷調查,發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果,導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動,雖然可以大量流汗,體重看似減輕,但只要補充水分,體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖,朱大維說,運動過後身體吸收比較快,但只要不要吃太精緻的甜食,吃米、麥、麵包等碳水化合物,讓肌肉得到養分,就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。

酸痛不見得是肌肉拉傷

至於第三個常錯的概念,是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積,會引起酸痛感;拉傷則是肌纖維拉傷,一動作就會疼痛到做不下去,兩者並不相同。要避免酸痛,運動前的伸展操非常重要,運動後也要收操,不能說停就停。

另外,不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂,朱大維說,運動會造成體內水分大量流失,建議運動前30分鐘,先補充300到500cc水分,運動中每20分鐘再補充100至200cc。

正確慢跑小腿不怕粗

不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗,醫師表示,在平地、跑步機慢跑,主要是運用膝蓋、臀部力量,不會影響到小腿,建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯,幫助修飾小腿肌肉。

【2010/04/12 聯合晚報】

運動
拉傷
慢跑

相關文章

同類文章

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

猜你喜歡

戎撫天/年假運動三部曲

戎撫天/我的運動夥伴們

戎撫天/孤單的人愛跑步

就是要玩/跑步也可分四種人 你是那種人?快樂嗎?

日夜溫差大 心臟衰竭患者遽增

炎炎夏日 做什麼運動最好?

找機會動…上下班快走 繞遠路吃飯

減掉鮪魚肚/大嗑美食 我仍保渾身美肌

小腦萎縮 我等待奇蹟

九把刀:心情不好跑步去 趕走憂鬱

懶人怎運動 讀者七大迴響

運動慢跑 肉腳變勇腳

適度晨運 抗拒食物誘惑

跑步/正確跑步姿勢 你做對了嗎?

「3A」運動 5分鐘讓你瘦更多

跑步遵守三規則 降低運動傷害

BH藍芽跑步機 帶您天天跑巴黎

瑜伽可當收操 不宜當作暖身

散步當運動 大步快走才有效

這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

短期沒運動 一跑全身痛

鞋子避震差、常走凹凸路 發炎風險增

林可彤 天王「陪跑」 突破撞牆期

跑步女孩這樣做 小腿不會變粗壯

7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練

作家蔡詩萍 跑出寫作靈感

血友病患享受運動 投出自信

跑步機練習 可否取代平地跑步?

研究:丈夫愛運動 婚姻較幸福

媽媽扭一下/熟齡媽 運動減跌倒機率

睡前運動太亢奮 小心睡不著

「瘀青的季節」 運動傷害暴增2成

體能「數據化」 適量訓練不怕傷

室內運動不穿鞋 恐傷腳踝

何時買跑步鞋最合腳?專家建議下午快結束前

如何選擇一個適合你的私人教練?

肥油退散/五穀取代白米飯 運動找回好身材

智慧幫手/8分營養2分運動 體脂機幫我驗收

我家小孩不生病/跑跑跳跳當功課 兒女身高勝過爸

母乳雖然好 但幼童別忘記要補充這個東西

商品推薦

贊助廣告

留言