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這些食物抗炎效果好 簡單3招讓2018更健康

做個瑜伽 親子更親密(上)

2014-09-23 15:48聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper文/記者林宛吟】

假日除了把孩子送進才藝班,家長更應多陪伴小朋友,做個瑜伽、來點伸展,肢體接觸讓親子關係更親密!

孩子的成長只有一次,別讓忙碌成為阻隔你和孩子的距離。現在,不妨每天撥出30分鐘,用瑜伽和孩子進行身心交流。

親子瑜伽的目的,不是要求孩子準確做好每個動作,而是透過「騎馬式」等活動的趣味性,以及家長的循循善誘、耐心引導,帶領孩子習慣瑜伽、進而喜歡瑜伽;由於親子瑜伽就像在玩樂一般,這種寓教於樂的方式,反能減少孩子對瑜伽的排斥感。

邱素貞瑜伽天地教學部總監陳彩香表示,小朋友發育速度快,若能經常進行歡樂的親子瑜伽,可幫助孩子伸展和深呼吸,避免孩子因平日的坐姿不良,造成駝背或脊椎側彎的問題,同時像「蜈蚣競走」等動作,還能鍛鍊孩子手臂力量。

雖然親子瑜伽動作簡易,沒有特別年齡限制,但活動時仍需注意安全;家長須時刻留意孩子身體狀況,切勿過度伸展或是操之過急。只要多一分警覺,即使是60歲以上的爺爺奶奶,也能樂於享受和孫兒孫女的瑜伽互動!

親子壓背式

壓背式的動作等於另類背部按摩,由一人採跪姿趴下、一人仰躺的配合,幫助放鬆腰部、背部。

Step1:親子背靠著背,媽媽採跪坐姿式,小朋友雙腿伸直,兩人雙手交握。

Step2:媽媽上身前傾,拉著小朋友的手將他順勢往上拉,伸展背部脊椎。

Step3:小朋友以腳施力,將身體繼續往上推,直到兩人頭部相觸,小朋友可放鬆仰躺在媽媽背上。

親子犬式

媽媽平伏在地上,雙腳打開與肩同寬,小朋友跨坐在媽媽腰臀部處後。吸氣時媽媽用力撐起上身,吐氣時後仰,過程中小孩雙手扶著媽媽肩膀,一起後仰做深呼吸。

親子蜈蚣競走

小朋友伏地,以手撐起上身,媽媽站在後方指導孩子深呼吸,待孩子吐氣時,將腿部提起,停留數秒做深呼吸。此時小朋友可以手代腳往前走或後退,但切勿勉強。

【2009/10/21 Upaper】

瑜伽
脊椎

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