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倫巴有氧 簡單舞步 盡情狂歡

2014-09-23 15:48聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者徐兆玄】

達人檔案 Banai
經歷:網球國手,擁有8年有氧舞蹈經驗,擅長戰鬥有氧。現為Nike簽約教練、加州健身中心有氧老師。

Zumba Fitness(倫巴有氧)起源於哥倫比亞星級健身教練BETO ,某日在前往健身房授課途中,發現忘了帶配樂,便靈機一動,將車上找出他從小熱愛的拉丁舞曲、舞蹈,即興融入課程裡。沒想到這種全新風格的有氧舞蹈竟一炮而紅,至今全球高達數百萬人熱愛這項運動

加州健身中心有氧老師Banai表示,Zumba Fitness之所以廣受歡迎,在於它動作簡單、有趣易學,且不擔心跳錯。它融合諸多拉丁舞蹈,包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等,去年引進台灣後,現在每堂課平均湧進上百人參與,甚至有超過90歲阿嬤也來報名。

跳Zumba Fitness,就像參加一場party,可以用簡單舞步盡情狂歡。此外,它可與各國音樂融合,例如國、台語歌曲,增添課程趣味性,Banai便曾在課堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示範4種基本舞步,開啟Zumba Fitness新體驗。

示範1 Merengue

右跨兩步再換成左跨兩步,右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。

Step 1、右腳踮腳尖往右側跨出1步,同時右手伸出、左手曲起。

Step 2、將左腳收起,同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2,等於右側連跨2步後,換左邊跨2步回到原處。

示範2 Reggaeton

此舞步俗稱「拉丁嘻哈」,常見扭腰擺臀動作,搭配熱情奔放的音樂,幫助雕塑小蠻腰。

Step 1、右腳往右側跨出1步,臀部往左。

Step 2、利用腰、腿力量將臀部往右扭去,再扭回左邊,重覆4拍後換邊。雙手握拳隨身體自然擺動。

示範3 Cumbia

依序Step1~Step3,重覆2或4次再換邊。每個步驟手腳動作均同時進行。

Step 1、右腳往前跨1步,右手彎曲90度,如男生邀請舞伴般,從上往左下畫弧線。

Step 2、收回右腳,右手從左下往右上畫弧線收回。

Step 3、右腳往後跨1步,右手往後上方划出。再回到Step2完成1組4拍動作。

示範 4 Flemenco

為呈現Flemenco(佛朗明哥)舞步精隨,跳舞時須面向前方、維持嚴肅表情。

Step 1、右腳往右跨1大步,同時左手叉腰,右手彎曲90度平舉胸前,手掌向外張開。

Step 2、將右手依小指、無名指、中指、食指順序收起。

Step 3、將收起的右手握拳,往右邊做拉弓動作。

Step 4、收回右腳同時放下右手,再換左邊。

【2009/09/09 Upaper】

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