按摩有效也有前提！運動按摩師教你如何達成3要件

【文、圖／摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》，作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】

有效按摩的基本條件，在於輕鬆使用正確的手法。每個療程、每次接觸都要顧及正確的「時機」和頻率，控制好這些微妙的元素，就能幫助運動員放鬆，緩解焦躁，改善現況。

運動員的姿勢

按摩治療時，運動員的姿勢是否舒適，對按摩效果有相當程度的影響，而姿勢體位要根據按摩的部位進行調整。

趴睡（臉朝下平躺）用來按摩背部。處理腰椎不適的時候，要在骼嵴的部位放置一個枕頭，避免不舒服。趴睡的時候，頭部面向一側，也可以面向下、把頭放在床洞。雙臂可隨運動員的喜好放置，要按摩胸帶或肩膀的時候再移動。若要再舒適一點，可以將滾筒墊在腳下。

平躺（臉朝上）可以按摩前面。要墊一卷毛巾放在膝蓋下面，另一卷放在頭下面，以免增加腰椎弧度。若是因為某種原因運動員不能忍受保持這個姿勢，或者需要舒適地按摩身體側面，可以利用側躺（面向一側）的體位，同時讓胯部和雙膝彎曲。毛巾捲放在兩膝之間，會讓運動員感覺更舒服一點。

另外，還有正坐（坐著）的按摩姿勢。比賽中，這種姿勢能讓運動員在按摩的時候，不會分散他對賽事的注意力。

徒手按摩最常見的姿勢：1 趴睡；2 平躺；3 側躺；以及4 正坐。其實還有其他不同的姿勢，無論如何，選擇對的按摩姿勢，主要都是為了避免治療師和運動員在療程中受傷，同時方便接觸需要按摩的所有部位。

按摩的空間

按摩時，最好還是要有一個專門獨立的空間，來照顧選手。雖然地方會隨著賽事的地點改變，有時是一間更衣室、有時是旅館的房間、有時甚至是露天的賽場。若是露天的按摩療程，還是要在一個比較有隱私性的地方進行，至少能夠在地上鋪一張墊子或放一張移動式的診療床。

若是一般的診療室，基本上一定會有一張按摩床，和常用的器具，例如滾筒、毛巾或運動員蓋的小被子、按摩精油和乳霜、清潔用的肥皂和酒精等，以及整組的醫藥箱（檢查是否齊全、藥物不能過期）。此外，按摩的地方要與室內其他地方做出區別，空氣要容易流通，同時能夠調整溫度和光線，還要有衛生間和洗手台。

按摩的器具

運動員最少會在床上15 ∼ 20分鐘，因此按摩床一定要舒適、堅固、質地適中，以免前功盡棄。按摩床最好能調整高度，建議用幾塊可以活動的床板組合，並讓床頭有洞可以放臉。

市面上有固定式的床和移動式的床，也有電動、油壓式、甚至手動式的床，但要注意床寬一定要有60 ∼ 70 公分。上述的建議，主要都是為了讓運動員能夠感到舒服，同時治療師也能好好工作，避免不易按摩、緊張或自己受到傷害。

營造舒適按摩環境

空間佈置擺設目的，主要是為了提升按摩的效果，讓運動員快速進入放鬆狀況。我們可以利用輕鬆的音樂，或使用香氛精油，製造舒適氣氛。但最重要的是，治療師要全神貫注，並使用正確的語調和嗓音，才能達到最佳按摩效果。

按摩 運動傷害 肌肉痠痛

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