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雙人瑜伽進階版

2014-09-23 15:49聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者陳俊吉】

先由1人採4足跪姿,雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬,腳尖點地做預備動作後,膝蓋離開地板、腳伸直,背部挺直、臀部往上推高,完成下犬式;過程中切忌駝背。

動作1

站立者雙腳站在對方手掌外側,雙手置於對方臀部上方微微往上推;站立者身體保持一直線,協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。

動作2

為動作1進階。進行下犬式者如身體許可的話,把腳掌平貼地板,腿部伸直;站立者雙手置於對方臀部上方,身體向前靠近,深入推進力道。

動作3

做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上;站立者雙手置於對方腰部,背部打直、臀部往上,持續3~5個呼吸。

動作4

1人完成下犬式,另1人雙腳站在對方手掌外側,雙手往後置於對方腰部,慢慢地把身體往後靠到對方背上,固定好後慢慢把上半身往後躺下,頸部放鬆,再把雙手往上伸直。

動作5

動作4後1人維持下犬式,另1人雙手往前貼地,舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好,再把另1腳踩上來,墊腳尖、臀部往上,維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。

※延伸閱讀》
.雙人瑜伽 成就兩人的自在

【2009/04/13 Upaper】

瑜伽
脊椎

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