雙人瑜伽進階版

【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳俊吉】

先由1人採4足跪姿，雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬，腳尖點地做預備動作後，膝蓋離開地板、腳伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式；過程中切忌駝背。

動作1

站立者雙腳站在對方手掌外側，雙手置於對方臀部上方微微往上推；站立者身體保持一直線，協助對方把脊椎拉長、腿部後側伸展更徹底。

動作2

為動作1進階。進行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直；站立者雙手置於對方臀部上方，身體向前靠近，深入推進力道。

動作3

做下犬式者膝蓋著地、臀部坐在腳上；站立者雙手置於對方腰部，背部打直、臀部往上，持續3~5個呼吸。

動作4

1人完成下犬式，另1人雙腳站在對方手掌外側，雙手往後置於對方腰部，慢慢地把身體往後靠到對方背上，固定好後慢慢把上半身往後躺下，頸部放鬆，再把雙手往上伸直。

動作5

動作4後1人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個呼吸後慢慢放下腳。

※延伸閱讀》
．雙人瑜伽 成就兩人的自在

【2009/04/13 Upaper】

瑜伽 脊椎

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用