親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

過年累到痠痛 動一動活筋骨

2014-09-23 15:50聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者祁容玉/苗栗報導】

春節後民眾恢復上班,學校陸續開課,不少人年前忙打掃,年節期間打牌、打電玩,一坐就是幾個小時都不動,假期過完容易出現痠痛後遺症,醫師提醒,若休息後沒有改善,請儘速就醫,平日多做伸展、運動等簡單保養,也能避免身體傷害。

醫院最近接獲民眾求診,指年假打打小牌,如今常出現手臂痠麻,也有年輕人打電玩後,稱肩頸痠痛,甚至有的還出現急性腰痛,署立苗栗醫院與苑裡李綜合醫院醫師都表示,年後有類似症狀的病人真不少。

署苗復健科主任康耀文說,打麻將時雙手得放在桌上,姿勢長時間不變,易壓迫手臂外側的尺神經,讓手臂痠麻,也有病人循環不好,久坐後雙腿無力、腰椎不適,而年輕人在電腦前玩電玩時間過長,也會出現手腕、肩頸不適,甚至因為姿勢不良造成椎間盤突出

康耀文說,民眾平日要避免久坐,每個小時都要起身走動或伸展四肢,若工作時不方便起身,可配合呼吸,吐氣時前彎上半身抵住膝蓋,吸氣時再慢慢起身,高舉雙手過耳伸展背部。

李綜合醫院復健醫師邱偉峰說,過年前民眾大掃除,有時彎腰掃地、拖地太久,或搬重物姿勢不對,易造成肌肉拉傷、甚至急性腰痛,過年期間休息後,如果仍未復原,請趕快治療。

邱偉峰說,受傷後病患可穿護腰、護膝、背架等護具支撐關節幫助復原,但復原後就別穿戴護具,否則反而會讓肌肉萎縮,平日多利用簡單運動訓練肌力,例如,長期坐著使用電腦的民眾,休息時可將頭部緩緩的前點、後仰、左右擺動、左右轉動等6個角度,放鬆頸部肌肉。

康耀文說,不少民眾發現年後變胖了,常心急想減肥,但平常沒有運動習慣,突然激烈運動反而容易受傷,最好還是從緩和的運動開始,養成習慣才是養生之道。

【2009/02/14 聯合報】

椎間盤突出

延伸閱讀

同類文章

全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

有這四徵兆 你的健走沒效

迎向人生第二高峰 專家建議每天空出一點時間做2件事

快走運動很無趣?日醫教「間歇式健走」防三高

長者跑步 醫師:須留意頻率控制速度

逐夢馬拉松 長輩從健走、深蹲練起

有效提升腳掌機能 專家教你靠走路以及爬樓梯就能辦到

影/簡文仁教你鼠年推如意操 四招強化心肺、協調平衡

走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢

散步20分降死亡風險!各年齡層需要的「每日活動量」

棒式運動夯 姿勢不正確反傷關節

棒式運動不是撐著就有效 治療師教你這樣健身才正確

「腳掌力」跟跌倒風險有關!專家教你檢測腳掌健康度

運動有助「血管逆齡」!研究:跑步6個月血管年輕4歲

不需要日行萬步!醫師:比平常步數多2000步即可

「靠牆站」就能檢測骨鬆 醫:這運動讓骨質常保25歲

身體好壞怎麼判斷?專家教你這招檢測自己是否還健康

單腳站1分勝走路50分!顧膝蓋、護血管又防失智

運動傷害有4大主因 這項因素對夜間運動造成傷害最大

重訓只練上半身使血管硬化?教授解析日本研究

「早餐前運動最健康」最新研究:有效控血糖、燃脂肪

健身只顧上半身?當心胸肌還沒練成反而先操壞血管

影/重訓、慢跑、登山族看這!醫:鐵腿肌肉酸痛靠這招

運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦?專家教你這樣喝咖啡減緩

戶外運動怕空污、帶口罩就行了?可能有這負面影響

身體會感謝你做的一切 專家教你這樣做提升基因的表現

跑起來!最新研究:任何程度的跑步 都能降低死亡風險

重訓只練上半身 當心血管硬化

健身反而讓血管硬化?專家提醒重訓不能只練上半身

錯誤抬腿反而傷神經!正確姿勢3要訣圖解

商品推薦

贊助廣告

留言